Est-il mauvais de travailler sur un estomac plein?

Des opinions contradictoires de la part du monde de la santé et du monde de la santé concernant le fait de manger avant de faire de l’exercice peuvent rendre la préparation compliquée. Alors qu'un expert vous conseille de manger une collation saine avant de faire de l'exercice, un autre peut noter que vous allez brûler plus de graisse sur un estomac vide. En comprenant les problèmes potentiels liés à l'exercice avec un estomac plein, vous comprendrez mieux les conditions dans lesquelles un exercice avec un estomac vide est préférable. Votre propre corps et votre propre santé peuvent dicter s'il est difficile de s'entraîner l'estomac plein..

Une femme fait de l'exercice. (Image: mtoome / iStock / Getty Images)

Problèmes potentiels

Manger un grand repas avant de faire de l'exercice peut souvent causer des problèmes, en particulier si vous avez tendance à faire de l'exercice physique. Cela peut créer des crampes dans votre abdomen, une condition parfois appelée «points de suture». Vous pouvez aussi avoir la nausée. Cela peut interdire l'exercice ou raccourcir votre entraînement. Les aliments riches en matières grasses ou en fibres sont les plus susceptibles de causer de l'inconfort pendant une séance d'exercice, car ils prennent plus de temps à digérer que les glucides et d'autres types d'aliments..

Anaphylaxie induite par l'exercice

Dans certains cas, manger avant un repas peut causer de graves problèmes si vous souffrez d'anaphylaxie induite par l'exercice. L'anaphylaxie peut être décrite comme une réaction allergique à l'exercice, en particulier lorsque vous avez préalablement consommé un type de nourriture aggravant. Vous pouvez rencontrer de l'urticaire, de la toux, une respiration sifflante, un gonflement du visage, des mains et des voies respiratoires et des démangeaisons. Ceci est déclenché par la consommation d'aliments auxquels vous avez une sensibilité allergique avant l'exercice. Si vous ne pouvez pas identifier l’aliment qui provoque la réaction, votre médecin peut vous conseiller de ne rien manger, six à huit heures avant une séance d’entraînement..

Jeûner avant de faire de l'exercice

L’Australian Institute of Sport souligne que les exercices sur un estomac vide peuvent vous aider à brûler plus de graisse, car votre corps brûle de la graisse pour stocker de l’énergie, plutôt que d’utiliser l’énergie alimentaire pour soutenir votre exercice. Néanmoins, rester sans nourriture pendant trop longtemps avant une séance d’entraînement pourrait vous donner le sentiment de souffrir de malnutrition et d’être sujet aux vertiges, aux étourdissements et même à l’évanouissement. Sans assez d'énergie pour maintenir l'exercice, vous pourriez être obligé de réduire votre entraînement.

Collations pré-entraînement

Le juste milieu entre l'exercice à jeun et le jeûne avant une séance d'entraînement consiste en une petite collation nutritive, nutritive, qui contient à la fois des protéines et des glucides. Par exemple, des craquelins au fromage et au blé entier, des légumes et de l'houmous ou un smoothie protéiné peuvent vous donner l'énergie nécessaire pour maintenir un entraînement sain sans vous faire sentir malade. Si vous souffrez d'anaphylaxie induite par l'exercice, concentrez-vous sur les aliments qui ne provoquent pas de réaction et discutez avec votre médecin des méthodes de traitement et de prévention..