Le yoga chaud est-il sûr pendant la grossesse?

Le yoga prénatal est destiné à atténuer les inconforts de la grossesse et à augmenter la force et l'endurance. Ce n'est pas une bonne idée de commencer quelque chose de nouveau ou d'épuisant pendant la grossesse si vous n'êtes pas déjà conditionné pour un exercice intense. Pourtant, pour les femmes déjà physiquement actives, il est généralement acceptable de continuer une routine modérée s'il n'y a pas de contre-indications à l'exercice pendant la grossesse. La dissipation de chaleur est cependant une préoccupation. Les environnements chauds et humides présentent un risque important pour tout exerciseur, et le risque est accru pendant la grossesse. Même pour les praticiens de yoga chaud expérimentés, l'environnement de yoga chaud typique requiert une attention particulière à la sécurité de la mère et de l'enfant..

Créer une expérience de détente pour mère et enfant. (Image: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Considérations

Des exercices réguliers par opposition à des exercices intermittents sont recommandés pendant la grossesse pour des bénéfices mentaux et physiques bénéfiques. Le type et le mode d’exercice appropriés dépendent de votre activité physique avant l’exercice, de votre niveau de condition physique et de l’évitement des situations qui vous mettent en danger, ainsi que le fœtus ou les deux. Les risques au cours des premier, deuxième et troisième trimestres varient. Lorsque vous envisagez de pratiquer le yoga chaud pendant la grossesse, trois préoccupations se dégagent: dissipation thermique, déshydratation et problèmes biomécaniques. La dissipation de chaleur et la déshydratation sont des considérations primordiales au cours du premier trimestre. Des problèmes biomécaniques se manifestent au cours des derniers mois de la grossesse.

Caractéristiques

Le yoga chaud est généralement pratiqué à des températures ambiantes de 90 à 105 degrés et à une humidité de 60 à 70%. Cela équivaut à un indice de chaleur, ou à des températures analogues à celles-ci, compris entre 100 et 149 degrés. La thermorégulation, ou refroidissement du corps, est un défi dans les environnements chauds, même pour les athlètes d'élite. Les événements sportifs sont souvent annulés ou reportés lorsque les températures atteignent 83 degrés sous certains climats. S'il n'y a pas de convection à travers une brise ou des ventilateurs, une humidité élevée empêche l'évaporation. Si la température de l'air est supérieure à la température de votre corps, la température de votre corps continuera à augmenter.

Enfin, les postures de yoga spécifiques inhérentes à une pratique vigoureuse telle que le yoga chaud nécessitant la position couchée sur le ventre ou les défis d’équilibre extrême méritant d’être évités ou modifiés.

Les faits

Le corps régule la chaleur par la transpiration. Transpirer pour réguler la température corporelle peut constituer un problème secondaire pour les femmes qui exercent leur activité physique. En plus d'élever votre température centrale, les pertes de liquide peuvent constituer une menace. L'évaporation de la sueur est nécessaire pour refroidir le corps. Dans les environnements chauds et humides, cela n'est pas possible. Si la sueur est essuyée avec une serviette, comme cela se produirait naturellement, la température corporelle continuera à augmenter et la sueur supplémentaire produite favorisera des pertes de liquide plus importantes. Une perte de liquide ne représentant que 2% de votre masse corporelle compromettra votre capacité à faire de l'exercice. Plus important encore pour vous en tant que mère en exercice, les pertes de liquide augmentent votre fréquence cardiaque et réduisent le volume sanguin, provoquant potentiellement un stress fœtal. La laxité articulaire causée par les hormones peut provoquer une instabilité et modifier la capacité de votre corps à résister aux forces qu'il tolère normalement. L'environnement de yoga chaud améliore la flexibilité et le risque potentiel est plus grand chez la femme enceinte qui dépasse ses limites de flexibilité habituelles. L'hormone augmente progressivement pendant la grossesse, ce qui rend les articulations plus vulnérables aux derniers stades de la grossesse..

Solutions

Toute personne qui exerce dans la chaleur doit s'y habituer progressivement. De brèves périodes d'exposition et des niveaux d'intensité faibles permettent à l'organisme de s'habituer au stress thermique. La participation au yoga chaud doit être différée après le troisième mois de grossesse toutefois, en raison du risque de surchauffe au cours de cette période. L'augmentation de la consommation de liquide froid peut vous aider à éviter la surchauffe et la déshydratation si les conditions environnementales ne sont pas trop sévères. Vous avez une capacité accrue à dissiper la chaleur à mesure que votre grossesse avance. Cela est dû à la fois à l'augmentation du flux sanguin vers la peau et à l'augmentation du volume courant, ce qui vous permet de perdre de la chaleur par expiration. Connaître vos limites de flexibilité et en rester dans les limites réduira les problèmes liés au laxisme des articulations.

Importance

L'exercice pendant la grossesse aide à réduire les maux de dos, la constipation, les ballonnements et l'enflure et contribue à améliorer ou à maintenir votre endurance, votre endurance et votre énergie. Cela améliorera votre humeur et votre sommeil. Le succès de la grossesse dépend de votre santé et de celle de votre bébé. Éliminez ou réduisez dès maintenant les risques potentiels pour vous et votre fœtus pour une grossesse et un bébé en bonne santé. Discutez de la pertinence de tout exercice avec votre médecin avant de participer..