Est-ce que faire du cardio est le meilleur moyen de brûler de la graisse ou de perdre du poids?

Lorsque votre objectif est de brûler des graisses et de perdre du poids, vous ne voulez pas perdre de temps à utiliser une méthode moins performante. Trouver le moyen optimal de perdre du poids en brûlant les graisses peut être difficile, cependant. Cela dépend peut-être de votre interlocuteur, mais de nombreux professionnels de la mise en forme considèrent que les exercices cardio sont le meilleur moyen de brûler des graisses et de perdre du poids. Mais c’est la façon dont vous effectuez le cardio qui peut donner les meilleurs résultats..

Cardio est extrêmement efficace pour brûler les graisses et éliminer un surplus de poids. (Image: InnerVisionPRO / iStock / Getty Images)

Efficace seul

Il n'y a pas d'autre solution: l'exercice cardio est la clé d'une combustion efficace des graisses et d'une perte de poids. Selon Phil Parham et Amy Parham, dans leur livre de 2010 intitulé "L'exercice de remise en forme des 90 jours", votre cardio augmente votre fréquence cardiaque, augmente le nombre de calories que vous brûlez au cours du processus et vous permet d'accéder aux sources de graisse et autres sources d'énergie. Différents facteurs influent sur le nombre de calories que vous pouvez brûler avec le cardio, telles que votre poids et l'intensité de l'exercice que vous faites, mais les Parham disent qu'en moyenne, une séance d'une heure de cardio vigoureux peut brûler environ 500 calories. ShapeFit.com confirme l’estimation en énumérant plusieurs activités cardio qui brûlent de 500 à 600 calories en une heure, comme le cyclisme, l’aviron et l’entraînement sur un appareil elliptique. Un tapis roulant offre des variations de vitesse et d’inclinaison, ce qui peut potentiellement augmenter votre consommation de calories - et de graisse - encore plus élevée. La forme physique en groupe est un autre moyen d’augmenter votre rythme cardiaque. Le rythme rapide de la musique, coordonné aux mouvements dans des cours tels que le sol et le step, le kickboxing, le spin et le Zumba, vous donnera un entraînement cardio efficace et agréable..

HIIT super efficace

Les exercices cardio-sportifs brûlent les graisses et les calories, mais si vous souhaitez vous dépenser un peu plus, transformez votre entraînement cardio habituel en entraînement par intervalles de haute intensité. Dans son livre de 2008 "ABS for Life - La solution n ° 1 pour obtenir un pack de six packs ABS", Neil Frost explique que HIIT est le choix privilégié en matière de brûlure et de perte de poids, car il provoque essentiellement la combustion de votre corps et le fait de brûler plus longtemps. périodes. Vous pouvez convertir presque n'importe quel entraînement cardio en un entraînement HIIT. Si vous courez, par exemple, que vous le fassiez à l’extérieur ou sur le tapis de course, vous pouvez effectuer un entraînement HIIT en courant rapidement pendant une minute, puis en ralentissant légèrement pendant une minute, en continuant d’alterner les intervalles rapide / lent pour votre entraînement complet. . La bonne nouvelle est que les séances d’entraînement HIIT ne prennent que la moitié de la durée des séances d’entraînement régulières. Par conséquent, si vous marchez sur le tapis de course pendant 45 minutes à une heure, vous ne devez courir que 20 à 30 minutes avec HIIT. En général, à mesure que votre corps s'adapte, vous devez augmenter l'intensité de tous vos entraînements..

Améliorer les résultats avec l'entraînement en résistance

Bien que les exercices cardio-vasculaires soient un excellent moyen de brûler les graisses et de perdre du poids, leur combinaison avec un entraînement en résistance augmentera la capacité de votre organisme à brûler les graisses pendant et après votre entraînement, selon l'entraîneur personnel de l'Idaho Matt Siaperas. Lorsque vous soulevez du poids, vous dépensez de l'énergie et brûlez des calories, bien qu'à un rythme généralement inférieur à celui des exercices cardio. Ainsi, une fois que vous avez terminé de soulever des poids, votre corps commence à réparer les tissus musculaires, à éliminer l'acide lactique en le reconvertissant en acide pyruvique et à reconstituer le glycogène. Tout cela prend de l’énergie qui brûle des calories. Bien que lever des poids n'accède pas directement aux réserves de graisse de la même manière que le cardio, il peut créer un déficit calorique qui contribue avec le temps à la perte de graisse. En outre, l'amélioration de la force du bas du corps et de l'endurance musculaire peut contribuer à améliorer les performances dans de nombreux exercices cardiovasculaires. Fitness pour hommes recommande de faire la partie cardio de votre entraînement après l'entraînement en résistance pour des résultats optimaux.

Regarder ces calories

Si vous absorbez plus de calories que vous n'en brûlez, vous ne perdrez pas de poids, même si vous effectuez un exercice cardio HIIT associé à un entraînement en résistance. Dans son livre de 2012 intitulé "Guide de la femme pour le muscle et la force", Irene Lewis-McCormick souligne que ce qui compte le plus pour la perte de poids et la perte de poids, c'est d'arriver à un point où vous dépensez plus de calories que vous n'en consommez. Commencer un programme d'exercices cardio donnera des résultats, mais ces résultats seront plus rapides si vous réduisez votre apport calorique en dessous du nombre de calories que vous brûlez pendant l'exercice.