Une presse inclinée pour haltères est-elle meilleure qu'une presse couchée inclinée?

À première vue, il ne semble pas y avoir beaucoup de différence entre une presse d’inclinaison d’haltères et de haltères. Après tout, vous êtes allongé sur un banc incliné et vous appuyez sur le poids au-dessus de votre poitrine. Les deux activent davantage le devant des épaules et la partie supérieure de la poitrine qu’une presse à banc plat.

La presse d'inclinaison d'haltères offre plus de stabilité que d'utiliser des haltères. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Les deux exercices complètent un programme complet d'entraînement thoracique - mais y a-t-il un avantage à utiliser un équipement par rapport à l'autre??

Pas de compensation avec des haltères

Dans une presse à barres, il est facile pour votre camp fort de compenser pour le camp le plus faible. Les haltères signifient que chaque côté de la poitrine, les épaules et les triceps doivent fonctionner de manière indépendante. Votre côté faible doit intensifier et performer, ce qui signifie que vous obtiendrez un développement plus uniforme avec des haltères.

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Plus de puissance avec un haltère

Selon une étude publiée dans le Journal of Sports Science en 2011, les chercheurs ont comparé le nombre maximum de participants utilisant une presse à haltères et une presse à haltères. Le poids maximum de levage des haltères était inférieur de 17% à celui de la presse à disques. Plus vous pouvez soulever de poids en position assise, plus vos muscles sont stressés. Donc, si votre seul objectif est la construction de la taille et de la force, la barre est alors votre meilleur choix.

Plus de stabilisation avec des haltères

L'étude de 2011 a démontré que la presse à haltères nécessitait beaucoup plus de travail de stabilisation de la part de vos muscles que la presse à barres. Cela signifie que vous développerez une action musculaire fonctionnelle plus subtile avec une presse à haltères et une meilleure force centrale.

Vous pouvez appuyer moins de poids avec des haltères. (Image: targovcom / iStock / Getty Images)

Différences de poids

Les racks inclinés sont généralement chargés avec une barre standard ou olympique, qui commence à 45 livres. Pour le novice, cela peut être trop lourd. Une presse d’haltères vous permet de commencer modestement, avec une presse de 8, 10 ou 15 livres.

Au fur et à mesure que vous progressez vers des haltères plus lourds, ils permettent toutefois des changements de poids moins nuancés qu’une barre. Vous pouvez ajouter des plaques à un haltère par tranches d'environ 2,5 kg; la plupart des haltères montent par tranches de 5 livres. Par exemple, lorsque vous complétez avec un haltère de 30 livres, votre seul choix est d'aller jusqu'à des haltères de 35 livres dans chaque main, ce qui représente une augmentation d'environ 16%. Si vous utilisez une barre, vous pouvez augmenter la barre de 60 livres (l'équivalent de deux cloches de 30 livres) à 65 livres en ajoutant une plaque de 2,5 livres de chaque côté, ce qui représente une augmentation de poids plus raisonnable de 8%..

Activation musculaire

L'étude de 2011 a également démontré que les presses à haltères et à barres provoquaient une activation presque identique du moteur principal, du pec major et des synergistes - ou aides - les deltères antérieures et les triceps. Vous ne pouvez pas vraiment vous tromper en choisissant un exercice par rapport à l'autre.

Le dernier mot

Si votre développement de pec est inégal, choisissez des haltères pour forcer votre côté plus faible à se défendre. Les haltères peuvent également être votre choix si vous utilisez habituellement uniquement la presse à haltères à banc plat comme exercice de prédilection. Terminer votre séance d’entraînement avec une presse d’haltères inclinée frappe vos muscles sous un angle différent et profite à votre développement général.

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