Un vélo d’exercice est-il bon pour le cardio?

Si votre temps sur un vélo d'appartement consiste à pédaler tranquillement tout en accordant une plus grande attention au téléviseur à rétroprojecteur qu'à votre fréquence cardiaque, votre niveau d'intensité ou votre vitesse, un vélo d'exercice ne fournira pas un bon entraînement cardio. Par contre, si vous pédalez rapidement, avec un niveau de résistance moyen à élevé, un vélo d’exercice fournit un excellent entraînement cardio. L'intensité et la fréquence font toute la différence en augmentant votre entraînement cardiovasculaire.

Un jeune homme sur un vélo d'exercice. (Image: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Avantages d'un vélo d'exercice

Si vous avez des problèmes d'articulation du genou, de la hanche ou de la cheville, comme une bursite ou de l'arthrite, faire du vélo d'exercice vous permet d'exercer votre cœur et vos poumons sans exercer de pression supplémentaire sur les articulations fragiles ou blessées. De plus, un vélo offre de l’exercice aux personnes ayant des problèmes d’équilibre, ce qui peut se produire avec les adeptes de l’exercice physique ou les personnes inactives depuis un certain temps. L'American Council on Exercise indique que les vélos couchés offrent un soutien pour votre dos et constituent un bon choix si vous avez mal au dos..

Comparaisons avec d'autres équipements

Un panel d'experts en conditionnement physique, de médecins et de chercheurs réunis par «The New York Times» a choisi le vélo elliptique comme appareil de cardio plus efficace dans le gymnase. Cependant, ils ont également souligné que quelle que soit la machine que vous préférez, elle fournira un entraînement cardio efficace si vous l'utilisez régulièrement. Bien que le vélo stationnaire ait obtenu le score global le plus bas pour les panélistes en raison de la résistance minimale de la pédale et du niveau d’ennui élevé, son score cardio n’a pas été aussi loin derrière toutes les autres machines; les tapis de course ont obtenu le meilleur score avec 88 points, les elliptiques étaient à 80, les rameurs 78, les monte-escaliers 79 et le vélo stationnaire 75.

Intensité et Fréquence

Choisissez un vélo avec des niveaux de résistance réglables pour obtenir le meilleur entraînement cardio. Commencez par un échauffement de cinq minutes et passez 150 minutes par semaine de cyclisme modéré ou 75 minutes d’activité vigoureuse, espacées de manière à ce que vous vous entraîniez presque quotidiennement. L'American Council on Exercise indique que l'entraînement par intervalles est le meilleur moyen de maximiser un entraînement cardio. Par exemple, faites un cycle d'une ou deux minutes aussi vite que possible, suivi d'un intervalle de repos d'une minute. Répétez le cycle de courtes rafales énergétiques suivi d'une récupération pendant 10 minutes. Travaillez jusqu'à 20 ou 30 minutes d'intervalle lorsque votre niveau de condition physique augmente.

Précautions

Positionnez le guidon et le siège correctement pour minimiser les douleurs au dos, aux épaules et à l'aine. La selle du vélo doit être au même niveau que le sol et juste assez haute pour que vos genoux se plient légèrement au bas de la course de pédalage. Ajustez le siège de sorte que vos hanches ne se balancent pas lorsque vous pédalez. Si vous présentez un risque de perte de densité osseuse, alternez votre vélo à faible impact avec des exercices de port de poids tels que monter des escaliers ou courir. Enfin, choisissez les appareils de musculation que vous utilisez pour éviter les blessures dues au surmenage pouvant entraîner une tendinite ou une bursite..