Incline Press vs. Bench Press

Les exercices destinés à la partie supérieure du corps bien développée incluent des presses à banc et inclinées. Les deux types de presses travaillent les muscles triceps - dos des bras - et deltoïdes - muscles de l’épaule. Les deux travaillent également vos muscles de la poitrine - pectoralis majeur et mineur. Les presses d'établi fournissent un exercice global de la poitrine, tandis que les presses d'inclinaison travaillent vos pectoraux supérieurs. Pour les pectoraux équilibrés et bien développés, faire les deux types de presses.

Banc d'homme en appuyant sur des poids (Image: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images)

Spécificités du banc incliné

La plupart des bancs de presse inclinés sont capables d'incliner à des degrés divers, de 45 à 75 degrés. Les bancs avec une plus grande capacité d'inclinaison ont des sièges, appelés bancs d'inclinaison assis. Il est plus difficile d’appuyer sur un banc d’inclinaison que d’appuyer sur un banc plat, ce qui augmente l’intensité de votre entraînement. Pour les inclinaisons plus importantes, un banc sans rack avec un rack d'alimentation séparé est requis pour les presses à disques, alors qu'un banc plat peut accueillir un rack attaché.

Entraînement musculaire

Sur une pente, la partie supérieure de vos muscles pectoraux - les pectoraux claviculaires situés juste sous la clavicule - travaille plus fort que vos muscles pectoraux inférieurs et plus grands - les pectoraux sternaux, la partie la plus complète de votre poitrine, y compris la région du mamelon . Utilisez des haltères ou des haltères pour les presses de banc standard ou inclinées.