Incline Bench vs. Military Press

Vous poussez ou appuyez sur quelque chose tous les jours, que ce soit une porte, une poussette, une chaise ou un poids. Pour cette action, vous devez remercier vos épaules - elles ne sont pas seulement fonctionnelles, elles sont aussi jolies à regarder quand elles sont sculptées et tonifiées.

Une machine Smith Press est une option lors de l'exécution d'une presse de banc inclinée. (Image: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Le banc d’inclinaison et la presse militaire, une variante de la presse à épaules, forment vos épaules et vos triceps. Choisissez le banc d’inclinaison si vous essayez de presser le plus de muscles possible en un minimum de temps, car il entraîne également la poitrine. Cependant, si vous souhaitez activer les deltoïdes antérieurs et les épaules, vous profiterez au maximum de la presse militaire..

À propos du banc incliné

Effectuez un banc de presse incliné en vous allongeant sur le dos sur un banc incliné à 45 degrés. Avec un haltère dans chaque main, ou avec une barre qui vous a été remise par un observateur ou levée d'un rack, vous appuyez de haut en bas en pliant les coudes..

Ce mouvement de poussée vise principalement la partie supérieure de la poitrine ou la tête claviculaire du grand pectoral. Vos triceps et vos deltoïdes antérieurs, ou le devant des épaules, agissent comme des synergistes - des muscles auxiliaires qui contribuent à faire le travail. Le biceps s'active pour stabiliser l'articulation musculaire.

A propos de la presse militaire

Une pression militaire stricte est exécutée à partir d'un support, pieds joints et pieds écartés, à la manière d'un soldat. Cette position est impraticable, avancée et pas toujours sûre, donc la plupart des amateurs de sport font une presse militaire plus typique avec les pieds écartés de la largeur des hanches ou à partir d'un siège..

À partir de là, vous tenez des haltères ou une haltère à vos épaules et vous allongez les coudes de haut en bas pour effectuer la presse..

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Assis fournit à votre corps une plus grande stabilité pendant la presse militaire. (Image: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Cet exercice utilise les deltoïdes antérieurs comme moteur principal plutôt que comme aide. Le haut de la poitrine est rétrogradé en synergiste. Une autre grande différence entre ce mouvement de force et le banc d’inclinaison réside dans le fait que vos pièges médian et inférieur et votre deltoïde interne, situés au sommet de votre épaule, activent beaucoup plus que par rapport à un banc incliné. Les chercheurs l'ont prouvé dans une étude comparant l'activation musculaire obtenue lors des deux exercices publiés dans un numéro de 2013 du Journal of Sports Medicine. Les pièges sont un muscle en forme de corde qui s'étend de votre cou jusqu'au milieu de votre dos..

Comment les incorporer

Si vous manquez de temps et que votre corps s'entraîne pour la santé et que vous souhaitez effectuer un entraînement complet du corps, le presse-pente couvre votre poitrine, vos triceps et vos épaules. Complétez votre entraînement avec seulement quelques exercices supplémentaires qui ciblent vos biceps, hanches, cuisses et abdominaux et appelez cela un jour.

Lorsque votre objectif est de développer une plus grande taille, il serait avantageux de vous en tenir à une presse à banc plat pour construire plus de masse dans la totalité des pectoraux, ainsi que dans la presse militaire pour couvrir le devant et le dessus des épaules ainsi que la partie supérieure. retour. Vous bénéficierez également de l’ajout de mouches, de presses à décliner et de creux pour la poitrine ainsi que de mouches delt et de hausses latérales à l’épaule. Le travail supplémentaire effectué sur chaque partie du corps cible les muscles sous différents angles et procure un stress accru.

Les autres jours, vous entraînez les jambes, le dos, les bras et les abdominaux avec de multiples mouvements.

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