Inclinaison Cardio vs. Sprint

Lorsque la marche sur tapis roulant devient ennuyeuse ou fastidieuse, des intervalles d'inclinaison ou de sprint peuvent ajouter de la variété et augmenter l'intensité de votre entraînement. Augmenter l'intensité de seulement quelques minutes à intervalles réguliers peut vous aider à tirer davantage de votre entraînement, selon MayoClinic.com. Incliner cardio consiste à modifier l’angle de votre tapis de course pour simuler la marche ou la course en montée, tandis que le sprint implique de rapides et brèves accélérations. L'entraînement en inclinaison et en sprint offre des avantages significatifs pour la condition physique, mais les deux formes d'exercice impliquent certains risques..

L'augmentation de l'inclinaison et du sprint ajoute de la variété à l'entraînement sur tapis roulant. (Image: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images)

Avantages cardiovasculaires

Augmenter l’inclinaison de la plate-forme de votre tapis de course est un moyen efficace d’augmenter les performances cardio tout en marchant. Selon Matthew Rhea, directeur du mouvement humain chez A.T., un tapis roulant qui marche à une vitesse de 3 km / h et à une inclinaison de 12% entraîne le même changement de fréquence cardiaque que celui qui tourne à 6 km / h sans aucune pente. Still University en Arizona. La montée, même à un rythme modéré à modéré, offre une résistance qui nécessite une implication accrue du cœur et des poumons. Selon une étude publiée en 2008 par le "American Journal of Physiology - Physiologie réglementaire, intégrative et comparative", le sprint présente des avantages cardio-vasculaires similaires. exercice d'intensité sur de longues périodes.

Construire la masse musculaire

L'entraînement en pente et le sprint offrent des avantages importants pour la construction musculaire dans le bas du corps. Selon Rhea, vous stimulez une activité musculaire accrue au niveau des mollets, des ischio-jambiers et des fessiers. En fait, lorsque vous augmentez l'inclinaison à plus de 15%, l'activation des tissus musculaires dans les jambes peut dépasser 75% de la contraction isométrique maximale. Contrairement à la marche ou au jogging plus lent, le sprint recrute des fibres musculaires à contraction rapide, selon Tom Seabourne, titulaire d'un doctorat en sciences de l'exercice. Selon Seabourne, il en résulte que le sprint rapide et intense génère plus de masse musculaire dans les jambes que l'entraînement d'endurance à vitesse modérée..

Des risques

En raison de la nature répétitive des entraînements sur tapis roulant, vos muscles et vos articulations sont soumis à un stress important, que vous travailliez sur une pente ou effectuiez un sprint. Votre séance d’entraînement comporte donc un risque de blessure. Les personnes qui souffrent d'équinus ou qui ont une capacité limitée à fléchir le pied vers le haut découvrent souvent que s'entraîner sur une pente aggrave leur état, selon le Dr Stanley Beekman, podiatre. Les sprints sur le tapis roulant, qui entraînent un impact accru que la marche plus lente, peuvent aggraver divers problèmes de hanche, de genou et de pied.

Considérations

Le cardio incliné et le sprint sont des exercices de haute intensité pouvant entraîner des niveaux d'inconfort normaux. Toutefois, si votre entraînement vous laisse essoufflé, si vous êtes étourdi, instable ou si vous avez mal, diminuez votre intensité ou arrêtez-vous. Si vous souffrez d'un trouble médical préexistant ou si vous reprenez l'exercice après une pause, demandez à votre médecin de vous autoriser avant d'introduire le cardio incliné ou les sprints dans votre routine de mise en forme. Prévoyez de travailler à plus faible intensité et augmentez graduellement à mesure que votre niveau de forme s'améliore. Vous constaterez peut-être qu'un entraînement intensif aggrave une blessure antérieure ou met trop de stress sur votre dos ou vos articulations, auquel cas vous devriez opter pour des formes plus modérées d'exercice.