Incline Bench Press Avantages

L’une des phrases les plus couramment prononcées dans la salle de sport (en particulier chez les hommes) est la suivante: «À quel point comparez-vous en tant que couchette?». Même si la pression au banc reste l’une des meilleures mesures de la force du haut du corps, le simple fait d’entraîner seul force et physique un peu en manque. Que vous cherchiez à obtenir une poitrine plus grande, une poitrine plus forte, ou les deux, faire le banc d’inclinaison vous aidera à atteindre vos objectifs plus rapidement..

femme sur un banc incliné (Image: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Tête claviculaire

Le muscle grand pectoral (muscle thoracique) est en réalité constitué de deux muscles distincts: la tête sternale (inférieure), qui est activée pendant un banc plat et en déclin, et la tête claviculaire (supérieure), qui agit sur le banc incliné. En raison de la charge exercée par le poids du corps sur un banc plat ou en retrait, la tête claviculaire du pectoral majeur nécessite peu ou pas de travail. Cela signifie que la tête claviculaire est essentiellement ignorée, ce qui n'entraîne aucun changement.

Améliorer la force globale

Les muscles améliorent la force, la taille et l'endurance lorsqu'ils sont poussés au-delà de leurs limites. C'est ce que l'on appelle le principe S.A.I.D, ou adaptation spécifique à la demande imposée. Cela signifie que le corps s'adaptera aux exigences qui lui sont imposées. En termes de condition physique, si vous soulevez un poids lourd à plusieurs reprises, le muscle deviendra plus gros, plus fort, ou les deux. Étant donné que le banc d’inclinaison exige une activation musculaire de la partie supérieure de la poitrine, l’ensemble du groupe musculaire aura une apparence et une sensation plus grandes et plus fortes..

Activation de l'épaule

Non seulement le développé-couché incliné travaille-t-il un muscle facilement ignoré par de nombreux programmes, il améliore également la force et la taille de la poitrine. De plus, l'angle du banc d'inclinaison et la hauteur du siège affectent le recrutement des deltoïdes antérieurs. (Il est important d'ajuster la hauteur du siège de manière à ce que l'exercice affecte davantage le haut de la poitrine que les épaules.) Il existe donc maintenant une marge de manœuvre accrue pour la croissance de la force et de la taille en raison de la demande musculaire accrue nécessaire pour terminer l'exercice de manière sûre et efficace..