Comment envelopper un poignet avec du ruban athlétique
Envelopper votre poignet peut vous aider à prévenir les blessures ou à vous remettre d'une blessure en protégeant et en soutenant l'articulation et les muscles. Les deux principaux types de rubans de sport - l'oxyde de zinc et le pansement élastique - ont chacun leurs avantages. Le ruban d’oxyde de zinc plus rigide limite les mouvements de votre poignet et aide à prévenir les ampoules. Parce qu'il est flexible, le bandage adhésif élastique est idéal pour les séances d'entraînement où vous devez bouger votre poignet.
Étape 1
Lavez l'avant-bras, le poignet et la main à l'eau et au savon avant de coller. La peau doit être propre et sèche avant d'appliquer du ruban adhésif.
Étape 2
Enroulez le pré-enrubannage sous l'articulation du poignet et par-dessus le poignet, rapporte Pre-wrap.com. Continuez à enrouler le dos de la main et passez le pré-enrubannage sur la paume de la main et enfin entre le pouce et l'index. Une mousse souple qui ne colle pas à la peau, le préemballage protège la peau des irritations causées par le ruban. Lorsque vous appliquez le préemballage, maintenez la main à plat et les doigts écartés.
Étape 3
Stabilisez l'articulation du poignet en plaçant l'un des deux types de ruban adhésif sportif juste en dessous de l'articulation du poignet. En partant de l'extérieur et en allant vers l'intérieur du bras, tirez la bande en cercle autour du poignet. Gardez le ruban plat et lisse tout en enroulant le ruban autour du poignet et de la main. Ensuite, couper le ruban.
Étape 4
Enroulez la bande sportive sur le dessus de la première bande et sur le dos de la main. Enroulez entre le pouce et le doigt et dans la paume de la main. Selon Pre-Wrap.com, continuez ce schéma trois à quatre fois.
Étape 5
Déplacez vos doigts pour vous assurer qu'ils peuvent bouger librement et sans gêne. Le ruban athlétique ne doit pas être trop serré au point de couper la circulation ou de limiter les mouvements de vos doigts. Si vos doigts deviennent bleus ou si vous commencez à ressentir des picotements dans la main et les doigts, le bandage est trop serré. Couper l'emballage et recommencer.
Étape 6
Coupez l'emballage avec des ciseaux lorsque votre entraînement ou votre partie est terminée, à moins que votre médecin ou votre entraîneur sportif ne vous recommande de le garder..
Les choses dont vous aurez besoin
Savon
Eau
Ruban pré-enroulé
Les ciseaux
Pointe
L'enveloppement est plus facile si quelqu'un d'autre peut envelopper votre poignet pour vous.
Attention
Si vos doigts deviennent fourmillants ou deviennent bleus ou violets, le bandage est trop serré et doit être retiré. Consultez toujours votre entraîneur sportif, votre entraîneur ou votre médecin en cas de blessure..
