Comment travailler les triceps à tête longue

Votre triceps - les muscles à l'arrière de vos bras - a trois têtes. Alors que les trois aspects de votre triceps fonctionnent pour allonger votre bras ou redresser votre coude, la longue tête de votre triceps traverse votre épaule. Pour activer complètement la longue tête de vos triceps, vous devez étendre votre bras au-dessus de votre tête. Ce n'est que lorsque vos bras sont en extension complète et vos épaules fléchis que cet aspect de votre triceps est complètement activé. Consultez un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d'exercice.

Une femme fait des extensions de triceps. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Étape 1

Asseyez-vous sur un banc lourd avec un dossier. Votre torse doit être vertical. Plantez vos pieds fermement sur le sol.

Étape 2

Tenez une barre au-dessus de votre tête avec vos mains espacées de 6 à 12 pouces. Vos paumes devraient faire face. Vos coudes doivent être verrouillés et vos bras droits au-dessus de votre tête.

Étape 3

Abaissez la barre derrière votre tête. Abaissez seulement jusqu'à la limite de votre flexibilité. Remettez la barre dans sa position initiale. Seuls vos coudes doivent se plier pendant cet exercice. Répéter pour des séries de huit à 15 répétitions.

Les choses dont vous aurez besoin

• Banc avec support du dos lourd

• Haltères ou haltères

Pointe

Cet exercice peut également être effectué avec un haltère.

Attention

Ne laissez jamais le poids tomber dans le bas de la répétition. Ne jamais soulever sans un observateur.