Comment se débarrasser des cuisses et des bras flasques

L'excès de graisse dans les cuisses et les bras est plus frustrant que dangereux. En effet, la graisse contenue dans ces zones est sous-cutanée, ce qui l’éloigne des principaux organes du corps. Le meilleur moyen de débarrasser ce tissu adipeux indésirable consiste à effectuer un exercice physique complet. Vous feriez mieux de combiner des exercices de perte de poids avec la musculation. En perdant du poids dans tout votre corps et en tonifiant les muscles de vos bras et de vos jambes, vous obtiendrez une apparence plus mince et plus tonique..

Étape 1

Montez sur un vélo elliptique ou choisissez une autre forme de cardio qui fait travailler vos bras et vos jambes. Toutes les formes de cardio entraînent une perte totale de poids corporel - ce qui est important, car vous ne pouvez pas choisir de perdre du poids dans certaines zones du corps - mais des types tels que l’entraînement elliptique, l’aviron, la natation et le kickboxing font travailler vos jambes et vos cuisses. Cela peut vous aider à obtenir un meilleur tonus dans ces domaines lorsque vous perdez du poids. Effectuer un entraînement par intervalles pour obtenir des résultats plus rapides. Commencez vos séances d’entraînement par un léger échauffement, puis alternez votre cadence de haut en bas. Visez 30 à 45 minutes d’entraînement et entraînez-vous trois jours par semaine les jours non consécutifs.

Étape 2

Ciblez tous les principaux muscles de vos bras et de vos jambes avec des exercices. Concentrez-vous sur les triceps, les biceps, les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles du mollet. Les triceps sont assis à l'arrière des bras et le biceps à l'avant. Les quads descendent sur le devant des cuisses, les ischio-jambiers dans le dos et les mollets sont à l'arrière du bas des jambes. Faites des exercices tels que des bancs pressés, des plongeons, des boucles d’haltères longues, des boucles d’haltères, des squats, des fentes, des stepups et des mollets debout. L'ajout de muscle augmentera également votre taux métabolique, vous amenant à brûler les graisses plus rapidement au repos.

Étape 3

Effectuez vos exercices avec une forme appropriée. Ceci est important pour la prévention des blessures et pour maximiser vos progrès. Pour les fentes, tenez les pieds joints et tenez des haltères à vos côtés. Gardez le dos droit et les abdominaux serrés pendant que vous avancez du pied gauche. Abaissez-vous en pliant les deux genoux et arrêtez-vous lorsque votre cuisse avant est parallèle au sol et que vos genoux sont à un pouce du sol. Relevez-vous, rapprochez les pieds et répétez avec le côté droit. Continuez à alterner dans un mouvement contrôlé. Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils lorsque vous vous élancez.

Étape 4

Soulevez des poids modérés dans vos exercices. Visez une résistance qui vous permettra de faire 10 à 12 répétitions avec la forme appropriée. Faites trois ou quatre séries de chaque exercice et entraînez-vous trois jours non cardio par semaine.

Étape 5

Reposez-vous pendant de courtes périodes entre les exercices. Prendre de courtes pauses vous permettra de garder votre rythme cardiaque élevé et de brûler plus de calories. Reposez-vous pas plus de 45 secondes entre les séries. Vous avez également la possibilité de faire une récupération active. Entre les séries, sautez à la corde, effectuez des sauts ou montez et descendez sur une marche aérobique.

Pointe

Ce que vous choisissez de manger doit être pris en compte lorsque vous essayez de perdre du poids. Si vous mangez trop, vos efforts d’exercice seront annulés. Vous feriez mieux de réduire votre consommation de calories tout en mangeant des aliments sains..