Comment s'entraîner trois fois par jour pour perdre du poids

Perdre du poids peut vous aider à vous sentir mieux physiquement et mentalement, mais il est important que vous maigrissiez de manière saine, avec une alimentation équilibrée et un programme d'exercice régulier. La vie peut être occupée, ce qui rend difficile l’adaptation de l’exercice à votre emploi du temps. Si vous ne pouvez pas consacrer beaucoup de temps une fois par jour à l'exercice, il vous sera peut-être plus facile de faire des séances plus courtes trois fois par jour..

Un cours d'aérobic peut aider à perdre du poids. (Image: Motoyuki Kobayashi / Vision numérique / Getty Images)

Étape 1

Essayez de faire de l'exercice pendant au moins 10 minutes au moins trois fois par jour. L'American Heart Associate recommande un minimum de 75 minutes d'activité aérobique intense ou 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, soit environ 30 minutes cinq jours par semaine. Les Centers for Disease Control and Prevention prévoient que le fait de réduire cette demi-heure à de plus petites augmentations vous apportera toujours le bénéfice de l'exercice. Si vous pouvez mettre plus de temps et d'effort, c'est encore mieux.

Étape 2

Décidez quels types d’exercice vous seront les plus bénéfiques et vous aidera à perdre le plus de poids possible en toute sécurité. Le type de forme de votre corps peut vous aider à déterminer les types d’exercice qui vous conviennent le mieux, en fonction de Shape. Si vous avez un corps en forme de pomme avec un excès de poids autour de la taille et du ventre, concentrez-vous sur le cardio-training, tel que le jogging, ainsi que sur les exercices physiques. Ceux avec une forme de poire, avec un poids supplémentaire autour des fesses, des hanches et des cuisses devraient essayer des exercices aérobiques, tels que le vélo. Si vous avez une forme de sablier, avec des courbes autour des hanches et du buste, vous pouvez faire de l'aérobic, comme la natation ou l'aviron, ainsi que la musculation de la partie supérieure du corps, qui peut inclure une compression au banc ou des extensions de triceps. Si vous êtes de taille normale, vous devriez vous concentrer sur une combinaison d'exercices de cardio et de musculation..

Étape 3

Inscrivez-vous à un cours d'exercices auquel vous pourrez assister le matin avant le début de votre journée bien remplie. L'exercice du matin peut stimuler votre métabolisme, vous donner plus d'énergie et aider à améliorer votre humeur et votre concentration. Travailler en groupe ou en classe peut vous donner l'occasion d'en apprendre davantage sur divers types d'exercices et vous permettre de rester motivé et responsable. Les cours peuvent inclure l'aérobic, le spinning, la danse, l'entraînement en circuit ou la natation.

Étape 4

Utilisez votre pause déjeuner pour faire plus d'exercice. Si vous avez assez de temps, vous pouvez aller faire un peu de cardio au gymnase ou simplement enfiler vos baskets et faire une longue promenade. La marche est un exercice simple et modéré qui, selon l'American Heart Association, peut améliorer la glycémie et la pression artérielle, améliorer le bien-être mental, réduire le risque de diabète de type 2 et réduire le risque d'obésité. Marcher à un rythme soutenu peut brûler jusqu'à 360 calories en 30 minutes à peine, selon Fitness pour Weight Loss.

Étape 5

Développez vos muscles et améliorez votre santé en ajoutant des exercices de musculation à votre routine d'exercices le soir. L'entraînement en résistance peut améliorer la force, réduire le risque de diabète, abaisser votre tension artérielle et votre cholestérol et améliorer votre santé cardiovasculaire globale, selon l'American Council on Exercise. Il brûlera également des calories, contribuant ainsi à votre perte de poids. La musculation comprend l'utilisation de poids libres, d'appareils de musculation et de tubes de résistance. Vous pouvez également utiliser votre corps, avec peu ou pas d'équipement, pour vous entraîner à la maison, avec des exercices tels que des tractions, des redressements assis, des tractions sur jambes et des squats de jambes..

Pointe

Partagez votre plan d'entraînement avec votre famille et vos amis, afin qu'ils puissent vous encourager et vous motiver.

Attention

Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout programme d'amaigrissement ou d'exercice, avertit le Center for Disease Control and Prevention.