Comment travailler le coffre avec une barre de courbure

Une barre de curl - souvent appelée la barre EZ Curl - est un équipement de gymnastique commun qui ressemble à un "W." allongé. Habituellement environ 4 pieds de long et pesant entre 25 et 30 livres, il est conçu pour soulager vos poignets tout en faisant certains exercices de mise en charge tels que, ainsi, des boucles..

La barre de flexion forme un "W" allongé qui facilite de nombreux exercices aux poignets. (Image: OlegUsmanov / iStock / Getty Images)

Les angles de la barre permettent également aux poignets de s’adapter à la flexion du coude. Destinée aux exercices à deux mains, la barre de flexion peut être interchangée avec des haltères classiques pour la plupart des exercices, y compris de nombreuses presses. Le vrai test pour savoir si une barre de flexion est appropriée pour un exercice donné est ce que vous ressentez pour vos poignets..

La barre de flexion est idéale pour les exercices qui ciblent des groupes musculaires plus petits, tels que les triceps et les biceps, généralement utilisés avec des poids plus légers que les muscles plus gros, tels que le pectoral majeur. Cependant, les barres de curl peuvent être très utiles dans un certain nombre d'exercices de la poitrine comme détaillé ci-dessous.

Pull Curl Bar

Tenez la barre de courbure sur votre poitrine avec un léger pli aux coudes. Commencez à baisser la barre derrière vous, en étendant les bras derrière la tête aussi loin que vos épaules le permettent. Veillez à ne pas fatiguer les muscles de vos épaules. Lorsque vous baissez les bras derrière vous, laissez-les descendre plus bas que votre tête. Il est préférable de commencer par tester cet exercice avec un poids qui ne vous mettra pas au défi, au risque de perdre le contrôle de la barre..

Fermer la presse poitrine

Allongez-vous sur un banc plat. Saisissez la barre approximativement à la largeur des épaules et soulevez-la en la tenant directement au-dessus de vous, les bras tendus. Si la barre de coupe ne convient pas à un rack, vous aurez besoin d'un observateur pour vous aider. Inspirez et abaissez lentement la barre jusqu'à ce que vous puissiez la sentir toucher le centre de votre poitrine. Contrairement à un développé couché normal, vous garderez vos coudes près de votre torse. Après une pause, ramenez la barre à la position de départ.

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Les barres de flexion sont interchangeables avec la plupart des exercices de barbell. (Image: sergio_kumer / iStock / Getty Images)

Poids corporel Pec Flyes

Placez deux barres de courbe de charge égale sur le sol parallèlement l’une à l’autre. Ils doivent pouvoir rouler. Placez-vous dans une position de soulèvement en vol stationnaire dans le sens de la longueur, les bras complètement tendus et le corps rigide et droit. Saisissez les barres à l’inclinaison vers les extrémités. C'est la position de départ.

Avec un mouvement lent et délibéré, faites rouler les barres vers l’extérieur comme si vous faisiez un vol en pec dans cette position couchée sur le dos ou en avant. Lorsque vous avez déplacé les barres à la largeur maximale possible, ressaisissez-les. Inspirez à l'extérieur et expirez à l'intérieur.

Travailler les muscles de la poitrine

Lorsque vous vous concentrez sur le renforcement de votre poitrine, rappelez-vous que tant au niveau de l'aspect que de la fonction, les muscles de la poitrine sont à leur meilleur lorsqu'ils sont bien soutenus par les muscles du haut du dos. Cela signifie que vous devriez compléter vos exercices de la poitrine avec des exercices de latissimus dorsi, qui maintiendront votre posture bien droite et empêcheront les épaules de se plier..

Les séances d’entraînement thoracique peuvent rendre les muscles de la poitrine - en particulier le pectoral mineur - serrés. Assurez-vous donc de compléter votre soulèvement en étirant les muscles de la poitrine pour éviter les douleurs. Veillez à laisser suffisamment de temps entre les exercices de la poitrine pour permettre à vos muscles de récupérer, car c’est là que les véritables progrès sont réalisés. Laissez habituellement au moins 48 heures entre les groupes musculaires travaillés - avec pour objectif de travailler la poitrine avec une barre de curl et d'autres méthodes deux à trois fois par semaine..

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