Comment s'entraîner à courir un mile de 8 minutes

Courir un mile de 8 minutes nécessite de la discipline et un entraînement approprié. En plus de la course, des exercices comme la natation, l’endurance musculaire et le cyclisme augmentent indirectement votre vitesse de course. En général, courir plus loin que nécessaire vous aidera à conditionner votre corps à supporter le stress d'un mile de 8 minutes. Si vous avez très peu d'expérience en course à pied, prévoyez de conditionner votre corps pendant six à huit semaines..

Une bonne formation prend du temps et de la discipline personnelle. (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Étape 1

Créer un plan de remise en forme qui comprend la course et d’autres exercices. Si vous avez un vélo, incluez-le dans votre plan. Si vous avez accès à une piscine, incluez la natation. Prévoyez de courir tous les deux jours pendant six à huit semaines. Réservez des journées de course pour la musculation, le cyclisme ou la natation.

Étape 2

Faites des exercices de conditionnement normaux, du cyclisme, de la natation ou de l'endurance musculaire le premier jour de votre programme de mise en forme. Exercice pendant au moins 30 minutes.

Étape 3

Courez 2 miles le premier jour de votre plan de remise en forme. Courez à votre rythme et essayez de ne pas marcher. Chronométrez-vous avec un chronomètre et notez l'heure sur votre calendrier de conditionnement physique.

Étape 4

Alterner les exercices de conditionnement et la course les jours opposés pour permettre à votre corps de récupérer.

Étape 5

Courez 1 mile aussi vite que possible le troisième jour de votre programme de fitness. Chronométrez-vous avec un chronomètre. Cela vous aidera à déterminer le travail que vous devez accomplir pour atteindre votre objectif..

Étape 6

Courez 2 miles le quatrième jour de votre programme de fitness. Forcez-vous à battre votre temps précédent d'au moins 30 secondes. Même si vous ne pouvez pas battre votre temps précédent, continuez à le tenter chaque jour suivant. Notez votre temps chaque jour afin de pouvoir suivre vos progrès.

Étape 7

Introduisez la formation fartlek dans votre planning de course. Consacrez une course par semaine à l’entraînement au fartlek. L'entraînement Fartlek est l'action de courir à votre rythme aussi longtemps que vous le souhaitez et de sprinter aussi longtemps que vous le pouvez. Lorsque vous avez terminé le sprint, ralentissez à votre allure initiale, mais ne marchez pas et n'arrêtez pas de bouger. Lorsque vous reprenez votre souffle, sprintez à nouveau. Continuez ce processus jusqu'à ce que vous ayez terminé votre parcours.

Étape 8

Évaluez vos progrès à la fin de chaque semaine. Lorsque vous constatez une amélioration, prévoyez un jour pour parcourir 1 mile le plus rapidement possible. Si vos plateaux de progression progressent, essayez de battre votre temps de 2 milles de 30 secondes à chaque course..

Étape 9

Ajoutez 1/2-mile à votre distance de course après trois à quatre semaines. Ajouter de la distance, même si vous courez à votre propre rythme, vous aide à développer l'endurance nécessaire pour courir 1 mile rapidement..

Pointe

Portez des chaussures de course bien ajustées pour éviter les blessures. Avant de faire de l'exercice, étirez vos muscles pour éviter les blessures. Étirez-vous soigneusement après chaque exercice.

Attention

Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.