Comment former vos muscles PC rapidement

La puissance du muscle pubococcygeus, ou PC, est cruciale pour le fonctionnement génital efficace de chaque homme et de chaque femme. Si cette partie du corps devient altérée, elle perdra partiellement sa capacité à fonctionner - comme le ferait tout autre muscle. L'incontinence urinaire est un problème associé à un muscle PC faible. Bien que le développement de la plupart des muscles du corps humain nécessite l'utilisation d'équipements de formation coûteux et de compléments nutritionnels pour être vraiment rentable, ce n'est pas toujours le cas. Améliorer rapidement la force du muscle PC, associé à sa capacité générale de fonctionner, ne coûte rien et est extrêmement simple.

Une femme est dans la posture du lotus. (Image: dima_sidelnikov / iStock / Getty Images)

Étape 1

Identifiez l'emplacement du muscle PC. Sa visibilité est extrêmement limitée, la meilleure façon de le trouver est donc de toucher. Lorsque vous urinez, limitez le volume d'urine pendant une seconde et sentez-vous juste au-dessus de la région rectale. Le muscle utilisé pour contrôler le flux est le bon.

Étape 2

Serrer le muscle PC 10 fois, libérer 10 fois, trois à cinq fois par jour. Faites-le au maximum à chaque fois - ne vous contentez pas de serrer partiellement. Comme pour l'exercice de tout autre muscle du corps humain, vous devez vraiment l'exercer pour créer un développement prononcé. Il n’est pas inhabituel de se sentir légèrement à bout de souffle après une séance d’entraînement intense de ce muscle..

Étape 3

Comptez jusqu'à 10 répétitions. Ceci convient au tout début de votre routine. Toutefois, pour accélérer le renforcement du muscle PC, il sera nécessaire d’augmenter chaque jour le nombre de contractions. Utilisez votre discrétion personnelle pour cela, car le muscle de tout le monde est susceptible d'être à différents niveaux de force par défaut. En outre, essayez de maintenir la contraction pendant plusieurs secondes à la fois, au lieu de la relâcher instantanément.

Étape 4

Intensifiez l'exercice chaque jour davantage si vous n'êtes pas satisfait des progrès que vous observez. Le muscle PC peut être développé rapidement, mais seulement si une routine très stricte est respectée. Prévoyez suffisamment de temps de repos, mais restez très dévoué à tout moment. Si vous le faites, il sera possible de renforcer considérablement votre muscle PC en seulement quelques semaines..