Comment s'entraîner avec un gymnase Total

Le système de fitness à domicile Total Gym est un appareil de musculation, vendu principalement par le biais d'infopublicités. Vous pouvez utiliser Total Gym pour entraîner vos bras, vos épaules, votre poitrine, votre dos, vos abdominaux et vos jambes. Total Gym propose plus de 100 exercices. Utilisez Total Gym trois à quatre jours par semaine pour une à deux séries de 15 à 25 représentants si vous êtes débutant ou un à trois séries de 12 à 20 représentants si vous êtes un entraîneur intermédiaire..

Entraînement débutant

Étape 1

Suivez l’entraînement pour débutant si vous n’avez jamais utilisé un Total Gym auparavant. Tirer la jambe, le bras, le papillon, la rangée assise, s'accroupir, diminuer les exercices de compression abdominale et de civière, dans cet ordre..

Étape 2

Faites une à deux séries de 15 à 25 répétitions de la traction de la jambe et du pull-over du bras. Effectuez chaque exercice à un tempo lent et prenez un repos de 60 secondes entre eux. Ajustez l’inclinaison de la planche à l’angle le plus bas pour votre premier entraînement. Tirez sur la jambe en vous allongeant à plat sur la planche. Sécurisez vos pieds sous l'accessoire d'aile noire près de la poulie avec vos jambes tendues. Flex vos pieds pour pointer vos orteils. Pliez les genoux et tirez la planche jusqu'à ce que vous touchiez presque les talons. Redressez vos jambes encore pour finir un représentant.

Étape 3

Effectuer le pull-over. Allongez-vous sur le tableau et attrapez les poignées des câbles, paumes tournées vers le plafond. Ramenez vos bras au dessus de votre tête pour que vos biceps soient près de vos oreilles. Mettez vos pieds sur la planche avec vos talons près de vos fesses. Redressez vos bras jusqu'à ce qu'ils touchent le tableau à côté de vous. Levez les bras au-dessus de votre tête pour compléter un représentant.

Étape 4

Terminez l'entraînement en faisant 15 à 20 répétitions du papillon, du rang assis, des squats, déclinez le resserrement de l'abdomen et la civière comme décrit dans votre manuel du propriétaire ou sur le site Web de Total Gym Direct (voir Ressources). Utilisez un tempo lent et des mouvements contrôlés. Reposez-vous pendant 60 secondes entre ces exercices.

Étape 5

Augmentez l'inclinaison de la planche au fil du temps à mesure que les exercices deviennent plus faciles. Notez l'inclinaison de chaque exercice dans votre guide d'entraînement. Essayez l'angle suivant si un exercice ne vous fatigue pas à la dernière répétition.

Entraînement intermédiaire

Étape 1

Faites les exercices pour débutants dans l’ordre, comme indiqué ci-dessus..

Étape 2

Effectuer 12 à 20 répétitions de la traction de la jambe. Utilisez un tempo de deux secondes pour effectuer chaque partie de l'exercice en deux secondes. Pliez vos genoux et tirez vos jambes en deux secondes, puis redressez vos jambes en deux secondes.

Étape 3

Faites le pull-over de bras immédiatement après le pull, sans vous reposer.

Étape 4

Continuez avec l'exercice suivant et terminez l'entraînement dans un circuit, ce qui signifie que vous devriez faire chaque exercice dos à dos..

Étape 5

Faire un total de trois ensembles.

Pointe

Consultez votre manuel pour connaître les programmes spécifiques à un sport comprenant des exercices destinés à améliorer les performances en ski, golf, course à pied et tennis..