Comment s'entraîner à courir un mile en moins de 6 minutes

Courir un kilomètre inférieur à six minutes n'est pas aussi simple qu'on pourrait le penser. Cela nécessite une combinaison de force musculaire et d'endurance cardiovasculaire. S'entraîner et courir le mille consiste à relever un défi. Si vous vous engagez à suivre un programme d’entraînement hebdomadaire et restez patient, vous pourriez bien atteindre votre objectif..

Courses simulées

Faites une simulation de course avant de commencer votre nouveau programme d’entraînement pour savoir quel est votre temps actuel en milles. Après avoir démarré votre programme d’entraînement, organisez une simulation de course toutes les deux semaines pour suivre vos progrès. L’entraînement aérobie, l’intervalle et la musculation sont tous de bons entraînements, mais les courses sont souvent les meilleurs entraînements à condition qu’ils soient modérés. Si possible, lancez les courses simulées avec quelqu'un. Cela aide à accélérer le rythme, rendant votre temps ultime encore plus rapide. Continuez à vous entraîner et à suivre vos progrès avec des courses simulées jusqu'à ce que vous atteigniez finalement votre objectif de moins de six minutes.

Tempo Runs

Courir un kilomètre inférieur à six minutes nécessite une base aérobique. Les courses de tempo construisent et améliorent votre conditionnement aérobique. Effectuez le tempo trois fois par semaine pendant 30 minutes. Perfectionnez votre forme de course pendant ces courses. Concentrez-vous sur la course à pied, détendu et en incorporant vos bras. Commencez avec un rythme confortable et augmentez progressivement votre rythme chaque semaine. Les courses de tempo sont faites pour être difficiles mais pas complètement épuisantes.

Intervalles

L'entraînement par intervalles est extrêmement efficace pour augmenter la vitesse de course. Effectuer des intervalles une à deux fois par semaine. Les intervalles sont effectués en sprintant sur 200 à 400 mètres puis en faisant du jogging sur 200 mètres. Faites votre série de sprints aussi vite que vous le pouvez, avec des jogging lents entre les deux. Chaque sprint que vous effectuez devrait augmenter en vitesse. Vous pouvez opter pour des sprints en échelle, allant de 100 à 200 à 400 mètres et en descendant de 400 à 100. Au fur et à mesure que votre corps s’adapte à la routine, augmentez votre nombre de sprints.

Les collines

Running Hills est fait pour augmenter la force. Incorporer la course en montagne une fois par semaine. D'abord, trouvez une colline de 200 à 400 mètres de long. Si possible, utilisez une colline en terre ou en herbe car ce sera plus facile que du béton sur votre corps. Courez sur la colline à un jogging rapide et redressez-vous immédiatement. Effectuer 10 répétitions avec une minute de repos entre chaque représentant. Au fur et à mesure que votre corps s'adapte à la routine, augmentez le nombre de répétitions.