Comment s'entraîner pour la randonnée en haute altitude
Atteindre les plus hauts sommets a ses avantages, y compris une vue imprenable et des sites pittoresques. Mais si vous voulez profiter des avantages, il est impératif de préserver votre sécurité et votre santé lors de votre ascension. Que vous randonniez dans le Kilimandjaro ou escaladiez les montagnes Rocheuses, vous devez vous habituer à l’altitude de votre corps. Pour cela, vous aurez besoin de quelques conseils de randonnée en altitude..
La randonnée en haute altitude nécessite une bonne formation. (Image: miljko / E + / GettyImages)Lire la suite: Avantages et inconvénients de la formation en altitude
Se remettre en forme
Le premier ordre du jour pendant que vous vous entraînez pour le trekking en altitude: Mettez-vous en forme. Un article publié par Kilimanjaro Trek Guide recommande de renforcer le système cardio-vasculaire au moyen d'exercices d'aérobic..
L'article suggère également des exercices d'entraînement d'intensité légère à modérée, comme courir sur une longue distance, nager et cyclisme. Vous pouvez commencer votre entraînement environ deux à trois mois avant l'ascension, en vous entraînant trois fois par semaine pendant une période de 40 minutes à une heure à chaque fois..
Si vous avez un accès facile à une montagne, installez votre corps à des altitudes plus élevées. Commencez petit et montez à des altitudes plus élevées. Cela vous donnera une idée de la réaction de votre corps à l'altitude..
Hydrate et Repose
L'entraînement aux randonnées en haute altitude exige la discipline ultime pour rester hydraté et obtenir le repos nécessaire. Sans liquide, vous courez le risque de devenir fatigué et plus susceptible au mal d'altitude.
Votre corps aura besoin de plus que l'apport liquidien habituel pendant votre ascension, soit un minimum d'environ 3 à 4 pintes par jour. Gardez cela à l’esprit, il est important que votre corps s’habitue à absorber de grandes quantités de liquides.
L'hydratation joue également un rôle important dans la qualité du sommeil que vous obtenez, car la déshydratation peut provoquer des nuits agitées. En règle générale, les gens ont du mal à dormir à haute altitude, alors assurez-vous d'être bien reposé avant de commencer la grande ascension..
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Connaître les risques de la randonnée en haute altitude
Un guide de randonnée en altitude ne serait pas complet sans mentionner les risques possibles, notamment:
Mal aigu des montagnes (AMS): une forme bénigne du mal d'altitude pouvant entraîner des symptômes tels que nausée, mal de tête ou fatigue.
Œdème pulmonaire de haute altitude (HAPE): une maladie grave (nécessitant des soins médicaux) dans laquelle du liquide pénètre dans vos poumons et vous donne l’impression que le vent vous a assommé. Les signes de HAPE incluent tousser en mousse mousseuse.
Œdème cérébral de haute altitude (HACE): une maladie mortelle marquée par la confusion et l'incoordination qui nécessite également une attention médicale immédiate et la descente de la montagne.
Le corps de chacun réagissant différemment aux hautes altitudes, il est donc préférable de tester vos réactions en s’entraînant à haute altitude. Assurez-vous ensuite d’apporter les provisions appropriées lors de votre randonnée. Emportez suffisamment de nourriture et d’eau, en plus d’une trousse d’aide à l’altitude contenant des médicaments tels que Diamox (souvent prescrit aux randonneurs qui montent au-dessus de 8 000 pieds), de l’ibuprofène, des bonbons contre la toux et des médicaments pour l’indigestion.
