Comment serrer la peau abdominale en vrac

Si vous êtes post-partum ou si vous avez récemment perdu beaucoup de poids, vous pouvez avoir une peau abdominale lâche. Lorsque vous perdez du poids, il se peut que la peau qui était étirée sur de nombreuses couches graisseuses de tissu ne s'adapte pas aussi rapidement à votre nouveau corps réduit en graisse. En conséquence, votre peau peut être lâche et relâchée, ce qui cache les muscles abdominaux. Votre peau peut s'adapter lentement à votre nouvelle forme corporelle grâce à un régime alimentaire riche en nutriments et à un programme d'exercices. Dans certaines circonstances où la perte de poids est importante et l’intégrité de la peau médiocre, vous devrez peut-être consulter un médecin pour discuter d’options alternatives telles que la chirurgie..

Une jeune femme sur un ballon d'exercice avec un ventre tonique. (Image: petrograd99 / iStock / Getty Images)

Resserrer et diminuer la peau lâche

Étape 1

Consommez des aliments riches en nutriments qui améliorent l'élasticité de la peau et diminuent la peau lâche. La vitamine C présente dans les agrumes, les fraises et les légumes tels que les poivrons contribue à la formation de collagène, essentielle au raffermissement de la peau. Des graisses saines contribuent également à la formation de collagène et à l'augmentation de l'humidité de la peau afin d'éviter un aspect desséché et sec. Ajoutez des aliments tels que l'avocat, l'huile d'olive, les noix, les graines et le saumon riche en oméga-3 à votre régime avec modération..

Étape 2

Ajoutez des exercices de résistance à votre programme d’entraînement pour augmenter la masse musculaire maigre et éviter le gaspillage. L'auteur Mark Sisson du Mark's Daily Apple affirme qu'une peau lâche peut être le résultat d'une diminution de la masse corporelle, notamment des muscles, lors d'une perte de poids. L'augmentation de la masse musculaire resserrera le corps et créera une définition du muscle abdominal par rapport à un ventre flasque. Entraînez vos muscles trois fois par semaine en ciblant la partie supérieure et la partie inférieure du corps, ainsi que des exercices de renforcement du noyau tels que les soulevés de terre, les squats, les planches avant et latérales, les soulèvements des jambes pendantes, les crunchs de bicyclette et les retournements de ballon de médecine pour les obliques le coffre.

Étape 3

Buvez de huit à dix verres d’eau par jour, plus ou moins selon votre niveau d’activité physique. L'hydratation est essentielle au maintien de l'élasticité de la peau, car une peau déshydratée provoque un affaissement et des rides. L'eau hydrate les cellules et les tissus de la peau pour les repulper et lui donner une apparence plus douce et plus lisse..

Attention

Consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime ou exercice physique.