Comment nouer des chaussures pour soutenir la cheville

Une pronation excessive ou le fait de faire rouler le pied vers votre arcade peut affaiblir vos chevilles et vous rendre plus susceptible aux torsions lorsque vous courez ou marchez. Le fait de porter une chaussure offrant un bon maintien de la cheville, par exemple un style haut qui enveloppe la cheville, peut aider à corriger le problème, mais vous ne pouvez pas porter le haut pour toujours. Pour les chaussures qui s'arrêtent au-dessous de votre cheville, vous pouvez les lacer et les attacher de manière à fournir un certain soutien à vos chevilles..

Assurez-vous que vos pieds sont correctement soutenus. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Étape 1

Enfilez vos chaussures comme d'habitude, mais arrêtez-vous avant les deux derniers trous. Si vous lacez des chaussures de course avec deux trous côte à côte dans la lèvre supérieure de la chaussure, arrêtez-vous avant la lèvre supérieure..

Étape 2

Croisez les lacets et passez-les sous le premier trou. Passez les lacets et ne les croisez plus.

Étape 3

Enfiler chaque lacet par dessus le deuxième trou du même côté - enfiler le lacet gauche dans le trou gauche et le droit dans le droit. La dentelle doit ressembler à un point de couture entre les deux trous.

Étape 4

Prenez l'extrémité de la dentelle de droite et passez-la dans la maille à gauche. Enfiler la dentelle de gauche dans la droite. Enfiler les points de suture ajoute une tension supplémentaire et rapproche les côtés de la chaussure autour de votre cheville.

Étape 5

Mettez la chaussure et serrez les lacets à votre niveau de confort. Faire un nœud avec les extrémités des lacets.

Étape 6

Faites une boucle avec le bout d’une des lacets - le côté le plus confortable pour vous. Tenez la boucle entre votre pouce et votre index et enroulez l'autre extrémité de la dentelle deux fois autour de la boucle en incluant votre pouce et votre index..

Étape 7

Poussez le milieu de la dentelle restante dans l’espace entre le pouce et l’index, puis tirez dessus pour compléter le nœud..

Les choses dont vous aurez besoin

• Chaussures basses

• Les lacets