Comment étirer votre colonne vertébrale pour augmenter la hauteur
Étant donné que vous ne pouvez pas allonger vos os avec l'exercice, votre meilleure stratégie pour vous tenir debout est de renforcer vos muscles de posture et d'accroître la flexibilité de votre colonne vertébrale. Allonger votre colonne vertébrale avec des exercices d’étirement vous permettra de rester debout sans être gêné par des muscles tendus et tendus. De cette façon, vous pouvez atteindre votre hauteur maximale. Vous ne pourrez pas vraiment grandir, mais vous pouvez paraître plus grand sans recourir à une intervention chirurgicale douloureuse, qui est le seul moyen de prolonger la durée de vos os..
Étirement latéral intense
Étape 1
Tenez-vous pieds joints pour vous préparer à la pose intense sur les côtés, également appelée ciseaux. Respirez et avancez votre pied gauche d'environ 3 à 4 1/2 pieds vers l'avant, en fonction de votre taille. Tournez votre pied droit sur environ 45 à 60 degrés, mais placez votre pied gauche pour pointer en avant.
Étape 2
Redressez vos deux genoux. Enroulez vos bras derrière votre dos avec vos coudes pliés pour saisir vos coudes opposés. Tirez vos épaules aussi.
Étape 3
Allongez votre colonne vertébrale et la charnière en avant à la taille. Amenez votre poitrine et votre menton vers votre jambe gauche. Touchez votre menton à votre tibia si vous le pouvez. Atteignez vos bras au sol et déplacez vos mains vers vos orteils si vous le souhaitez. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes lorsque vous respirez par le nez. Étirez-vous un peu plus à chaque expiration pour allonger votre colonne vertébrale aussi loin que possible sans douleur.
Étape 4
Levez-vous lentement, puis ramenez votre pied gauche à côté de votre droite. Faites avancer votre pied droit à peu près à la même distance que votre pied gauche. Enroulez vos bras derrière votre dos, rétractez vos épaules et charnière en avant comme vous l'avez fait du côté gauche. Maintenez la pose avec la même position du corps que celle que vous aviez précédemment pendant 15 à 30 secondes. Retour à la position de départ.
Pose de chiot prolongée
Étape 1
Venez vous mettre à quatre pattes sur le sol pour vous préparer à des postures de chiot prolongées qui étirent la colonne vertébrale et les épaules. Placez vos genoux et vos mains sur le sol, comme les quatre pieds d’une table rectangulaire, les bras et les cuisses perpendiculaires au sol. Alignez vos genoux avec vos hanches et vos mains avec vos épaules.
Étape 2
Bouclez vos orteils sous vous. Avancez vos mains de quelques centimètres. Déplacez vos hanches vers l'arrière à mi-chemin de vos pieds tout en cambrant légèrement le bas du dos. Gardez vos mains à plat sur le sol au même endroit de sorte que vous deviez vous étirer les bras, les épaules et le dos pour récupérer vos hanches.
Étape 3
Reposez votre front sur le sol mais gardez les coudes levés. Utilisez un bloc de yoga ou une couverture pliée pour reposer votre front si cela est plus confortable. Il ne devrait y avoir aucune tension dans votre cou. Respirez profondément par le nez et essayez d'allonger votre colonne vertébrale en poussant dans vos paumes et votre dos avec vos hanches.
Étape 4
Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes. Relâchez la pose en levant les bras et en vous asseyant sur vos talons.
