Comment étirer votre nerf sciatique

La sciatique est un symptôme, souvent celui d'un nerf pincé, plutôt qu'une affection, selon la clinique de Cleveland. Parfois, cela peut donner l’impression d’une mauvaise crampe ou d’une douleur insupportable au niveau de la jambe qui rend presque impossible toute position - debout ou assis -. Les gens ressentent cette douleur parce que le nerf sciatique coule du bas du dos, des fesses et des jambes. Alors que divers traitements existent pour aider à soulager les causes de la douleur sciatique, les médecins peuvent d’abord essayer des exercices de thérapie physique. Il est à noter que toute personne essayant ces exercices devrait d’abord consulter son médecin..

Les gens font des extensions sur des nattes. (Image: DragonImages / iStock / Getty Images)

Étape 1

Effectuer l'étirement piriformis. Pour cet exercice, allongez-vous sur le dos avec les deux genoux pliés ou étirez votre jambe non affectée devant vous. En croisant la jambe affectée par-dessus le genou de l'autre, saisissez la jambe non affectée et tirez-la vers la poitrine en la tenant jusqu'à ce que l'étirement se fasse sentir dans les hanches. Maintenez la position pendant cinq à 20 secondes, selon le niveau de tolérance et de confort du patient. Libération. Répétez cinq fois des deux côtés, mais comme la sciatique ne touche généralement qu'une jambe, il est généralement suffisant de le répéter, selon QuickCare.org..

Étape 2

Soulager la pression sur le nerf sciatique avec les extensions du dos. Allongez-vous sur le ventre sur le sol, en vous soutenant sur vos coudes. Cela vous permet d'étendre votre dos. Pour exécuter correctement, allez plus loin, ce qui se fait en redressant lentement les coudes. Continuez ainsi jusqu'à sentir un léger étirement, puis maintenez l'étirement pendant cinq secondes. Abaissez lentement et répétez cet exercice cinq fois.

Étape 3

Essayez des étirements des ischio-jambiers pour soulager la pression exercée sur le nerf de la cuisse. Commencez sur le sol en position allongée, les deux genoux pliés. Placez les mains derrière le genou avec le problème, en le redressant lentement jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement. QuickCare.org suggère d'essayer de plier le genou à un angle de 90 degrés, mais pour certains, cela peut ne pas être possible. Au lieu de cela, travaillez chaque jour jusqu'à ce que cet objectif soit atteint.

Étape 4

Agis comme un chat. Tout comme l'extension du dos, l'étirement du chat soulage la pression sur le nerf sciatique dans le bas du dos. Commencez à quatre pattes. Arquez votre dos et continuez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Continuez à tenir pendant cinq secondes avant de relâcher, et répétez cinq fois.

Étape 5

Étirer sur le lit. L'étirement du fléchisseur de la hanche est effectué sur le bord du lit, tout en maintenant vos genoux dans votre poitrine. En gardant un genou plié, baissez lentement l’autre jambe, avec l’étirement ressenti au sommet de la hanche et de la cuisse. Back.com suggère de le garder pendant 20 secondes avant de se détendre et de le répéter cinq fois de chaque côté.