Comment étirer votre brachial

Votre brachial est caché sous les biceps. Votre brachial est le seul vrai fléchisseur de coude, car il se fixe à votre cubitus, l’os de l’avant-bras qui ne tourne pas, contrairement au radius qui le fait. Parce que d'autres fléchisseurs de coude, tels que le brachioradialis et le biceps, s'attachent à votre rayon, ils agissent également pour pronater ou supiner votre avant-bras au lieu de générer uniquement une flexion du coude. Malgré ces différences, le brachial répond à la même technique d’étirement que le biceps..

Une femme étend ses bras derrière sa poitrine. (Image: DAJ / amana images / Getty Images)

Étirement debout

Étape 1

Tenez-vous dans une porte avec vos épaules parallèles à l'ouverture de la porte.

Étape 2

Portez la main bien droite et légèrement en arrière pour saisir le montant de la porte au niveau des épaules. Reculez au loin, si nécessaire, pour redresser complètement votre bras droit.

Étape 3

Tournez votre corps lentement vers la gauche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le haut du bras droit. Tenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes en respirant normalement, puis passez de l'autre côté. Étirez-vous un total de trois à cinq fois de chaque côté.

Étirement assis

Étape 1

Asseyez-vous sur le sol. Redressez les deux bras et posez vos mains sur le sol derrière vous légèrement plus large que vos hanches. Tournez vos mains afin que vos doigts pointent vers l'arrière.

Étape 2

Faites avancer lentement vos hanches en gardant votre poids uniformément réparti jusqu'à ce que vous ressentiez une légère tension dans le biceps et le brachial. Vous pourriez aussi ressentir un étirement sur votre poitrine.

Étape 3

Tenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes en respirant normalement, puis ramenez vos hanches vers vos mains pour libérer l'étirement. Répéter trois à cinq fois.

Pointe

Faire l'une ou l'autre de ces étapes est approprié; vous n'êtes pas obligé de faire les deux.