Comment renforcer les muscles du coeur

Selon le National Heart Lung and Blood Institute, les maladies cardiaques sont la principale cause de décès aux États-Unis. On estime à 500 000 le nombre d'adultes tués chaque année. L'activité physique régulière joue un rôle primordial dans le renforcement des muscles cardiaques - et les personnes inactives risquent deux fois plus de souffrir d'une maladie cardiaque que les personnes physiquement actives. Consultez votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire ou de faire de l'exercice.

Étape 1

Si vous avez un poids santé, pratiquez au moins 30 minutes d'activité physique la plupart des jours de la semaine. Cette activité n'a pas besoin d'être intense, et même une marche rapide est excellente pour renforcer le cœur, note l'Institut national du poumon et du sang du coeur.

Étape 2

Faites de l'exercice pendant au moins 60 minutes la plupart des jours de la semaine si vous êtes en surpoids ou obèse. Cette quantité d'exercice empêchera le gain de poids et devrait aider à perdre du poids progressivement.

Étape 3

Incluez des exercices d'aérobic, tels que le jogging ou le vélo, des activités de musculation et des exercices de flexibilité dans votre routine. Une combinaison de ces trois types d'activité est la plus bénéfique pour la santé cardiaque.

Étape 4

Réduisez d'environ 500 le nombre de calories que vous consommez chaque jour si vous avez besoin de perdre du poids. L'excès de poids impose une charge supplémentaire aux muscles de votre cœur, les obligeant à travailler plus fort et à les affaiblir avec le temps. Une réduction de votre apport calorique de 500 calories par jour devrait entraîner une perte de poids d'environ 1 lb par semaine..

Étape 5

Arrêtez de fumer immédiatement pour ne pas endommager davantage votre cœur et pour permettre à votre cœur de commencer à guérir si vous fumez depuis de nombreuses années. Les fumeurs sont six fois plus susceptibles de subir une crise cardiaque que les personnes qui n'ont jamais fumé.

Étape 6

Buvez avec modération et limitez votre consommation de sel pour contrôler votre tension artérielle..

Étape 7

Traitez tous les problèmes de santé susceptibles de nuire à la force de votre cœur, tels que le diabète et l'hypercholestérolémie. Discutez avec votre médecin des mesures que vous pouvez prendre pour gérer ces conditions et envisagez de prendre un médicament si cela devient nécessaire..

Étape 8

Adoptez un régime alimentaire équilibré, pauvre en graisses trans et saturées, contenant beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres. L'Université de Washington recommande également de manger des portions d'aliments de taille modérée et de modifier progressivement votre alimentation..

Pointe

L'American Heart Association recommande 30 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse à une concentration de 50 à 85% de votre MHR, ou de votre fréquence cardiaque maximale..

Attention

Des muscles cardiaques faibles peuvent se développer après des années de vie malsaine ou après un traumatisme cardiaque aigu, tel qu'une crise cardiaque..