Comment renforcer l'articulation du coude

Vous pouvez renforcer vos coudes avec des bandes d'exercices, des haltères, des haltères et des exercices de musculation. L'articulation du coude possède deux types de mouvements: la flexion-extension - dans laquelle vous pliez et redressez votre bras - et la pronation-supination, dans laquelle vous tournez la paume de haut en bas. Pour renforcer le coude, travaillez l'articulation avec une gamme complète de mouvements tout en faisant vos exercices avec la technique appropriée. Si une activité vous fait mal ou si vous ne vous sentez pas bien, ignorez-le et passez à un autre. Si vous vous réhabilitez après une blessure au coude ou une immobilisation, allumez la lumière et augmentez l'intensité lentement, par incréments graduels..

Renforcez l'articulation du coude avec un exercice approprié. (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Bandes d'exercice

Utilisez des bandes ou des câbles d’exercice pour renforcer les muscles du coude. (Image: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Utilisez des bandes ou des câbles d’exercice pour renforcer les muscles du coude. Contrairement aux haltères et aux haltères, les bandes d'exercice offrent une résistance tout au long de l'exercice. Les bandes sont un outil de départ productif pour renforcer le coude après une blessure ou lorsque votre amplitude de mouvement est limitée. Effectuer des répétitions élevées d'exercices de base à travers une gamme de mouvement sans douleur. Les options de bande de résistance pour vos coudes comprennent les boucles de poignet, les boucles inversées, les rotations de poignet, les boucles de poignet réversibles (déviation radiale), les boucles de marteau, les boucles de biceps, les boucles inversées de biceps, les extensions de triceps et les revers de triceps.

Haltères

Les haltères sont très efficaces pour renforcer la force du coude, car ils peuvent être utilisés pour une large gamme d'exercices pour les muscles de l'avant-bras et du bras. (Image: Images Comstock / Comstock / Getty Images)

Les haltères sont très efficaces pour renforcer la force du coude, car ils peuvent être utilisés pour une large gamme d'exercices pour les muscles de l'avant-bras et du bras. Les haltères se déplacent dans les trois plans, forçant ainsi un plus grand recrutement des muscles assistants et stabilisateurs qu'une barre ou un appareil de musculation. Le centre de santé McKinley de l'Université de l'Illinois recommande un entraînement d'haltères comprenant des boucles inversées des poignets, des rotations du poignet et des boucles du poignet avec un pouce vers le haut (déviation radiale). Effectuer trois séries de 10 répétitions de chaque exercice, trois jours par semaine avec une journée de repos entre les séances d'entraînement.

Barbells

Barbells (Image: Pixland / Pixland / Getty Images)

Utilisez une barre pour effectuer des exercices de renforcement du coude tels que des boucles aux poignets, des boucles inversées, des boucles haltères, des boucles inversées et des extensions de triceps. Effectuer deux ou trois séries de cinq à douze répétitions deux fois par semaine de ces exercices de base permet de développer la masse musculaire et la force. Si vous soignez une blessure, assurez-vous que vous avez toute l'amplitude de mouvement des épaules, des coudes et des poignets et que vous avez la même force d'un côté à l'autre avant d'intégrer les exercices avec haltères à votre programme d'entraînement..

Exercices de poids corporel

Tractions et tractions (Image: Creatas / Creatas / Getty Images)

Les tractions et les tractions peuvent à la fois renforcer la force du coude. Assurez-vous que vous avez une amplitude de mouvement et une stabilité complètes dans l’ensemble du bras avant d’ajouter ces exercices à vos séances d’entraînement aux coudes. Les tractions ou tractions à poignées variées ciblent tous les muscles de vos avant-bras, ainsi que tous les muscles fléchisseurs du coude. Effectuer autant de représentants que vous pouvez tous les trois ou quatre jours. Si vous ne pouvez pas effectuer un grand nombre de répétitions, utilisez des sangles élastiques pour vous aider ou faites des contractions excentriques ou négatives. Les pompes renforcent les triceps à l'arrière du bras. Effectuez trois à quatre séries de 10 à 25 répétitions tous les trois ou quatre jours..