Comment renforcer le muscle de la voûte plantaire dans le pied
Vos pieds sont responsables de la majeure partie de votre mobilité. Par conséquent, votre qualité de vie peut en souffrir, car ils deviennent douloureux, comme cela peut arriver avec des pieds plats. Les pieds plats ou les arches tombées sont une condition dans laquelle la voûte plantaire s'est effondrée. Les blessures, le stress prolongé du pied ou le processus de vieillissement normal sont généralement la cause de la chute d'arches chez l'adulte. Les cas graves peuvent nécessiter une intervention chirurgicale; Cependant, le plus souvent, vous pouvez aider à soulager l’inconfort en renforçant votre pied avec des exercices ciblés..
Restez actif en gardant vos pieds forts et en bonne santé. (Image: Staras / iStock / Getty Images)Étape 1
Consultez votre médecin avant de traiter vous-même vos arches tombées pour vous assurer que vous ne souffrez pas d'un problème plus grave. Effectuer des exercices de renforcement de vos pieds une fois que votre médecin a donné son accord.
Étape 2
Réchauffez votre corps en effectuant 10 minutes d’exercice cardiovasculaire sans impact ou avec impact léger. Le cyclisme et l'aviron sont des exemples de non impact; la marche est considérée comme un impact léger.
Étape 3
Effectuez l’équilibre et atteignez un exercice qui utilise votre arc pour plus de stabilité. Tenez-vous pieds nus avec le côté droit de votre corps à côté du dossier d'une chaise. Placez votre main droite sur la chaise pour vous soutenir tandis que vous soulevez votre pied droit du sol et restez en équilibre sur votre jambe gauche. Pliez légèrement votre genou gauche. Engagez la voûte plantaire de votre pied; assurez-vous que le gros orteil reste sur le sol. Penchez-vous en avant à la taille et tendez la main gauche aussi loin devant vous que possible, tout en maintenant votre équilibre et en maintenant le genou légèrement plié. Revenez à la position de départ. Compléter deux séries de 10 répétitions sur chaque pied.
Étape 4
Asseyez-vous grand sur le bord d'une chaise pour l'exercice de récupération des serviettes. Enlevez vos chaussettes et vos chaussures et placez vos pieds à plat sur le sol. Placez une serviette sur le sol devant vos pieds. Commencez avec le pied droit; ramasser la serviette avec vos orteils. Tenez la contraction pendant un chef, puis relâchez la serviette sur le sol. Complétez 10 à 20 répétitions et répétez sur le pied gauche. Augmentez le défi en plaçant un petit livre ou un autre article sur la serviette qui fournira une résistance et rendra plus difficile le soulèvement de la serviette du sol..
Étape 5
Massez la voûte plantaire avec une canette de jus de fruit ou une balle de tennis; masser la voûte plantaire augmente la flexibilité et atténue les contractures au bas du pied. Placez la boîte ou la balle sur le sol et faites rouler votre mi-arcade dessus, en vous déplaçant d'avant en arrière pendant trois à cinq minutes. Répétez de l'autre pied.
Les choses dont vous aurez besoin
chaise
Serviette
Jus peut
Balle de tennis
