Comment renforcer les tendons et les ligaments
Des tendons et des ligaments forts sont nécessaires pour la musculation et les sports impliquant un stress des articulations. Les efforts de renforcement doivent progresser lentement et avec précaution. Un programme qui plonge dans le développement musculaire ou la construction de masse sans laisser suffisamment de temps aux structures de soutien pour reprendre des forces peut entraîner des blessures graves.
Une femme s'entraîne avec une bande de résistance. (Image: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Tissus conjonctifs denses
Les tendons et les ligaments sont des tissus conjonctifs denses constitués de fibres de collagène ou élastiques parallèles, créant des cordes solides. Les tendons attachent les muscles aux os. Les ligaments relient les os aux os pour former des articulations - telles que les genoux, les coudes, les hanches et les chevilles.
Adaptation des tendons et des ligaments
Les contractions musculaires stimulent vos tendons et vos ligaments pour qu'ils deviennent plus forts et grossissent. Mais cela prend du temps, car ces tissus conjonctifs sont moins actifs métaboliquement que les muscles. Il faut environ 10 semaines d’exercices de résistance réguliers pour renforcer vos tendons, et leur épaississement prend plus de temps. Vous pouvez vous attendre à une augmentation de 20% de la force et de l'épaisseur de vos ligaments et tendons avec un entraînement régulier.
Prévenir les blessures aux ligaments et aux tendons
Prévenez les blessures pendant votre entraînement en vous échauffant avec 5 à 10 minutes d'aérobic ou d'entraînement en résistance de faible intensité. Permettez à votre corps de récupérer pendant 48 heures avant de travailler avec les mêmes groupes musculaires. Consultez un entraîneur ou un entraîneur professionnel pour des recommandations d'entraînement personnelles..
