Comment sprinter plus vite en une semaine

En ce qui concerne le sprint, votre vitesse est largement déterminée par votre technique. Les autres facteurs incluent la longueur de vos jambes, la largeur du bassin, la masse musculaire maigre et la capacité pulmonaire. Il y a peu de facteurs biologiques que vous pouvez améliorer en une semaine et certains sont dus à la génétique, mais vous pouvez travailler sur votre technique, comme votre posture et votre frappe du pied. Que vous fassiez du sprint pour l'athlétisme ou pour améliorer vos performances dans d'autres sports, changer de technique peut vous aider à atteindre votre plein potentiel..

Un homme sprint dehors. (Image: shironosov / iStock / Getty Images)

Étape 1

Évitez de hausser les épaules et gardez la tête immobile. Les haussements d'épaules verrouillent vos hanches pendant que la tête se balance ou que la torsion brise la forme. Gardez vos épaules, votre cou et votre mâchoire détendus pendant votre sprint.

Étape 2

Balancez vos bras dans la direction opposée à vos jambes. Vous équilibrez le mouvement de vos jambes en déplaçant vos bras dans la direction opposée. Gardez vos coudes à un angle de 65 à 90 degrés tout au long du sprint. Évitez de balancer vos bras sur votre corps, pompez-les vers l'avant. Raymond Tucker, entraîneur certifié sur piste, vous recommande de balancer vos bras en avant et en arrière à un angle de 135 degrés. Gardez vos mains détendues et vos doigts ouverts - un poing fermé perturbe le mouvement de vos bras.

Étape 3

Maintenez une posture droite pendant le sprint et penchez-vous légèrement en avant. Une inclinaison vers l'avant peut sembler vous aider à avancer plus rapidement, mais elle réduit l'amplitude de vos mouvements au niveau de la hanche et peut causer des tensions musculaires aux ischio-jambiers..

Étape 4

Augmentez votre fréquence de foulée avec des foulées plus courtes. Avec une fréquence de foulée faible, vos pieds sont dans l'air plus longtemps, ce qui ne vous aide pas à vous déplacer plus rapidement. Plus vous avancez, plus vous vous avancez, ce qui augmente votre vitesse globale.

Étape 5

Poussez et atterrissez sur la pointe des pieds. Le médaillé d’or olympique Usain Bolt atterrit et repoussa ses pieds. Lors du sprint, vous voulez contacter le sol brièvement et reprendre rapidement la propulsion. Les coups de talon font rouler vos pieds du talon à la pointe des pieds puis sur vos orteils. Ceci est idéal pour la marche, mais garde votre pied trop longtemps au sol pour le sprint. Une autre option est la frappe des orteils, ce qui vous permet de rester rapide, mais peut causer des blessures au veau ou un inconfort..

Pointe

Human Kinetics vous recommande de faire du sprint au moins deux fois par semaine pour que votre vitesse augmente à long terme..

Effectuez des exercices composés tels que des squats parallèles, des soulevés de terre en jambe droite et un nettoyage électrique trois fois par semaine les jours non consécutifs.