Comment démarrer un régime liquide

Que vous suiviez un régime liquide pour une affection ou une procédure médicale ou que vous espériez que cela vous aiderait à perdre du poids, il peut être difficile de commencer et de rester sur ce régime. Un régime liquide comprend des aliments qui ne sont que des liquides ou le deviennent à la température ambiante, tels que des soupes pressées, des soupes et des sucettes glacées. Certaines versions de régimes liquides incorporent des aliments solides qui ont été mélangés pour obtenir une consistance liquide. Si vous êtes sous contrôle médical, un régime liquide peut vous fournir la nutrition dont vous avez besoin. cependant, il peut être dangereux de suivre un régime liquide sans surveillance médicale.

Une louche de bouillon sur un bol. (Image: Photosiber / iStock / Getty Images)

Parlez à un médecin ou à une diététiste

Si votre régime alimentaire est liquide pour des raisons médicales, demandez à votre médecin quelle est la meilleure façon de relever ce défi. Sinon, prenez rendez-vous avec un diététicien, qui pourra vous proposer des solutions plus saines qu'un régime liquide pour la perte de poids. Selon la diététiste Susan Moores, les régimes sévères tels que les régimes liquides peuvent perturber les taux de sucre dans le sang, de potassium et de sodium et priver l'organisme de vitamines et de minéraux essentiels. Il est également probable que vous repreniez du poids rapidement après être revenu à un régime alimentaire solide.

Déterminez combien de calories vous avez besoin

Si vous ne regardez pas attentivement, il est facile de ne pas satisfaire vos besoins caloriques quotidiens avec un régime liquide. Selon MedlinePlus, l'objectif général est d'environ 1 350 à 1 500 calories et 45 grammes de protéines par jour; cependant, seul votre médecin ou votre diététiste peut vous fournir le nombre exact de calories par jour dont vous avez besoin pour votre régime alimentaire liquide..

Achat d'aliments appropriés

Vos calories devraient provenir des jus de fruits - la pulpe est bonne; bouillon de soupe; des glaçons; sodas; Gélatine; thé et café au lait, sucre ou miel; et des matières grasses telles que le beurre, la margarine, l'huile, la crème, la crème glacée ou le yogourt glacé. Vous pouvez également intégrer des suppléments liquides commerciaux dans votre alimentation, si nécessaire.

Laissez ces aliments au magasin

Si vous débutez dans un régime liquide, vous ne savez peut-être pas quels aliments sont acceptables et ce qu’il est interdit de commencer. Bien que certains régimes liquides recommandent d’inclure des aliments solides en purée dans votre alimentation liquide, parlez-en à votre médecin avant d’ajouter des aliments tels que des viandes en purée, des pommes de terre en purée ou des céréales raffinées telles que la farine d’avoine, le gruau ou la farine. Évitez également les fromages, les légumes crus ou cuits et les fruits, qu'ils soient frais, en conserve ou congelés..

Manger toutes les quelques heures

Lorsque vous ne mâchez pas vos repas, vous risquez de perdre le sentiment d'être véritablement satisfait par la suite et, par conséquent, de vous sentir affamé plus souvent. Cela peut être difficile pour quelqu'un de nouveau dans un régime liquide. Vous devriez manger - ou boire, comme il se peut - des repas plus petits et plus fréquents; Drugs.com recommande de manger au moins trois repas et deux à trois collations par jour. Si vous avez très faim, revérifiez votre apport calorique pour voir si vous n'atteignez pas vos objectifs. Si c'est le cas, ajoutez des calories supplémentaires à votre régime alimentaire sous forme de poudre de lait en poudre ajoutée au lait entier ou de yogourt grec complet ajouté aux smoothies.