Comment mieux dormir avec Yoga Nidra

Le sommeil est mystérieux. Pour certains, le mystère consiste à se demander ce qui se passe réellement dans notre esprit lorsque nous sombrons dans le monde onirique. Pour d’autres, c’est un mystère de savoir comment s’endormir suffisamment ou s’endormir au début.

L'insomnie n'a aucune chance contre le yoga nidra. (Image: Crédit photo: Miki Ash)

Entrez: Yoga Nidra. Ou sommeil yogique. Une ancienne pratique, autrefois réservée à la royauté et au leadership indien, faisant maintenant son chemin dans le courant dominant.

Alors c'est quoi? Et comment peut-il aider?

Qu'est-ce que le yoga nidra?

Le terme yoga nidra fait référence à deux choses: l'ensemble des techniques qui composent la pratique et l'état actuel du yoga nidra..

L’État peut très bien être décrit comme un pur bonheur, mais essayer de décrire pleinement ce qu’il ressent, c’est comme essayer d’expliquer le goût d’une fraise à quelqu'un qui n’en a jamais essayé. L’expérience elle-même en dira long, alors mieux vaut l’essayer par vous-même (voir ci-dessous pour savoir comment faire exactement cela).

Pour y arriver, les praticiens suivent un ensemble d'instructions spécifiques (comprenant des files d'attente pour la respiration et des points focaux mentaux, comme toute autre méditation guidée) fournies par un guide de yoga nidra formé, alors qu'elles sont couchées sur le dos à Savasana. Cela lui confère un avantage par rapport à la méditation, car s’allonger est généralement plus confortable que de rester assis..

Il existe de nombreuses techniques de yoga nidra, mais elles vous mènent toutes à un moment de bonheur… ou au sommeil si tel est votre objectif. Pensez-y comme à une longue session de Savasana à la fin du cours de yoga, avec le professeur le plus relaxant du monde, qui vous guidera à chaque instant.

Chaque étape de la route vous entraîne dans des états de relaxation plus profonds jusqu'à ce que le corps s'endorme et que la conscience demeure. Lorsque cela se produit, le schéma des ondes cérébrales ralentit après les schémas très similaires observés chez les personnes qui dorment en bonne santé. La magie de cette pratique est de mettre en cohérence les hémisphères cérébraux, le cœur et le système nerveux..

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Yoga Nidra pourrait être juste ce dont vous avez besoin pour vous aider à mieux dormir. (Image: fizkes / iStock / GettyImages)

Avantages de Yoga Nidra

Cette pratique guidée est la distraction idéale pour détourner votre attention des 10 000 choses que vous avez probablement dans votre cerveau à un moment donné. L'état de relaxation profonde, associé aux techniques de respiration, aide votre corps à arrêter la production d'hormones comme le cortisol, ce qui contribue à réduire le stress..

Une autre des fonctions principales de la pratique est de créer un équilibre et une harmonie dans le système nerveux en apaisant l'esprit. Lorsque le cerveau et le système nerveux ont une chance de se synchroniser de la sorte, vous obtenez le dosage parfait du système endocrinien pour vous faire dormir où tous vos systèmes sont mis au point.!

De plus, yoga nidra peut être utile pour améliorer la créativité, la productivité et la concentration, voire pour résoudre des problèmes de santé mentale tels que le SSPT, la dépression et l’anxiété..

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Comment pratiquer le yoga nidra

Il n’existe pas de bonne façon de pratiquer le yoga nidra, mais diverses options s'offrent à vous si vous souhaitez apprendre. Vous pouvez vérifier votre studio de yoga ou de méditation local pour voir si ils offrent des cours.

Ou vous pouvez essayer à la maison pour vous-même. Comme mentionné ci-dessus, vous commencerez à Savasana. Ensuite, vous pouvez faire la queue pour une méditation guidée de yoga nidra comme celle-ci de Insight Timer.

L'essayer! Yoga Nidra pour reconnecter et élargir sa perspective

Quelle est la meilleure période pour faire du yoga nidra?

La réponse dépend: Si vous allez utiliser le yoga nidra pour vous aider à dormir, utilisez-le avant de vous coucher. Si vous souhaitez utiliser le yoga nidra pour améliorer votre sommeil, faites-le à tout moment de la journée. Peut-être même tentez-vous une sieste de chat de 30 minutes pendant votre pause-repas les jours où vous vous sentez particulièrement mal à l'aise.

A propos de l'auteur

Au cours de la dernière décennie, Jana Roemer a guidé des centaines de personnes lors de formations de professeurs de yoga de 200 à 300 heures, de retraites et de séances de yoga immersif. Son amour pour l'astrologie est à la base de son dernier projet: Astro Nidras, une pratique mensuelle de yoga nidra guidée. Vous pouvez la trouver à Palm Springs à Wellspring. Vous pouvez acheter vos billets sur Wanderlust.com.