Comment claquer Dunk si vous pouvez toucher le net

En tant que joueur de basket, vous avez probablement rêvé de jeter un monstre dunk. Les points forts sportifs sont remplis de dunks spectaculaires par des joueurs de basket-ball de haut vol qui donnent l’air facile. Alors que la génétique joue parfois un rôle, plonger un ballon de basketball nécessite une grande force physique et un entraînement mental. Toucher le filet est un bon début, mais un filet standard est suspendu de 15 pouces plus bas que le bord. Vous devrez donc ajouter plusieurs pouces à votre saut vertical afin de lancer le dunk..

Pour plonger un ballon de basket, commencez par développer votre force physique et votre concentration. (Image: HyperionPixels / iStock / Getty Images)

Plyometrics

Étant donné que le filet est nettement plus bas que la jante, il est beaucoup plus facile de toucher le filet que de plonger un ballon de basket. Un programme d’entraînement comprenant des exercices de plyométrie - tels que squats, fentes, sauts à la corde, touches du panneau et assises au mur - vous aidera à développer des muscles à contraction rapide responsables de l’explosivité et vous aidera à vous élever plus rapidement du sol. Développez une routine que vous pouvez utiliser trois fois par semaine pour développer les muscles de vos jambes, de vos hanches et de votre dos afin de pouvoir finalement claquer.

Force des doigts

En tant que débutant, les dunks à une main sont souvent plus faciles que les dunks à deux mains, qui nécessitent plus de portance et d'explosivité. Même si vous travaillez dur pour améliorer votre position verticale de manière à passer du contact du filet à la saisie du rebord, un dunk à une main requiert la force du bout des doigts pour tenir le ballon de basket. La force des doigts est souvent la facette la plus négligée du basketball, mais elle est essentielle pour pouvoir contrôler le ballon tout en dribblant, tirant et plongeant. Incorporez des pompes du bout des doigts à votre séance d’entraînement pour développer rapidement et efficacement la force de vos doigts et faciliter le jeu du ballon de basket.

Le timing est tout

Si vous travaillez constamment sur les groupes musculaires essentiels nécessaires pour plonger dans un ballon de basket-ball, votre saut vertical s'améliorera au point de vous permettre de franchir le rebord. Il est difficile de planifier son envol par rapport à l'endroit où vous vous trouvez sur le terrain de basket-ball. Utilisez une balle de tennis ou un ballon de volley-ball, qui sont tous deux plus petits que les ballons de basket-ball, pour travailler sur le jeu de jambes approprié. Si vous ne respectez pas le temps imparti, vous risquez peut-être de battre vos pieds pour ajuster votre position et de perdre de la puissance lors de votre saut ou de retourner la balle..

Mental sur physique

Le fait de devenir plus fort et de pratiquer peut également avoir un impact sur votre bien-être mental et votre confiance en vous. Parfois, l'aspect mental peut être encore plus important que l'aspect physique. De nombreux joueurs ont la force de dunker un ballon de basket alors qu'ils continuent à se développer et à mûrir, mais sont incapables de se voir sauter assez haut pour dunk. Cette incapacité à surmonter les obstacles mentaux nécessaires pour bien voler peut entraver votre capacité à vous immerger. Croire en vos capacités et vous imaginer de décoller peut faire beaucoup pour plonger un ballon de basket.