Comment soulager les muscles fatigués

Que vous travailliez très fort au gymnase ou que vous travailliez beaucoup dans votre jardin, la fatigue, les muscles endoloris peuvent nuire à votre corps, en particulier dans les jours qui suivent le travail. Les muscles fatigués sont généralement le résultat d'une utilisation excessive. Lorsque vous utilisez vos muscles, de l'acide lactique s'accumule autour de ceux-ci, étouffant tout oxygène et entraînant de la fatigue. Le lendemain, vos muscles sont douloureux et ont tendance à se fatiguer plus rapidement. Soulagez les muscles fatigués en prenant le temps de vous reposer et de vous réparer, tout en soulageant les maux et les douleurs.

Une jeune femme sportive au repos après l'exercice. (Image: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Étape 1

Consommez des protéines après votre entraînement intense. Les protéines agissent rapidement pour aider à réparer les déchirures microscopiques dans le tissu musculaire et pour construire un nouveau muscle, le rendant idéal comme collation après l'entraînement. Si vous avez exercé et exercé votre corps et que vous savez que vos muscles seront douloureux et fatigués le lendemain, consommez une barre de protéines ou buvez un shake protéiné pour aider à contrecarrer les effets de l'entraînement..

Étape 2

Reposez-vous dans les 24 heures qui suivent l'effort musculaire. Votre corps a besoin de temps pour récupérer de l'effort et continuer à surcharger le muscle fatigué peut entraîner une fatigue plus rapide et même une douleur. Puisque vous n'êtes pas blessé, un repos complet n'est pas nécessaire. Au lieu de cela, il est préférable d’effectuer des tâches et des exercices moins exigeants sur le plan physique, comme marcher ou nager..

Étape 3

Appliquez de la chaleur aux muscles fatigués. Le froid est généralement utilisé pour aider à réduire l'enflure lorsque vous avez une entorse ou une déchirure, mais si vous ne vous plaignez que des muscles fatigués, la chaleur aide à apaiser la douleur et à atténuer le resserrement. Un coussin chauffant, une chaussette chauffante ou un bain chaud peuvent aider à soulager les muscles fatigués, leur permettant ainsi de se sentir moins endoloris et tendus les jours qui suivent un exercice intense.

Étape 4

Demandez à un être cher ou programmez un massage avec un professionnel. Se faire masser aide à relâcher les muscles tendus, ce qui peut contribuer à la sensation générale de muscles faibles et fatigués. Indiquez à la masseuse quels sont les muscles les plus fatigués et le type d'exercice que vous avez pratiqué avant et vous serez en mesure de cibler ces muscles pour les aider à se sentir détendus..

Étape 5

Appliquez une crème contenant du méthylsalicylate pour aider à détendre et à dynamiser les muscles. Le méthylsalicylate est un analgésique topique que l'on retrouve souvent dans l'arthrite et les frottements musculaires. Il crée une sensation de réchauffement intense sur la peau qui aide à détendre les muscles fatigués. Gardez simplement la crème hors de la portée des enfants, car elle est hautement toxique et destinée à un usage topique uniquement..