Comment soulager la douleur dorsale avec l'exercice
La douleur dans le haut du dos peut survenir à la suite d'une blessure, d'une tension ou d'une mauvaise posture. Selon Spine-Health.com, la plupart des cas de douleurs dans le haut du dos proviennent d'irritations musculaires ou de problèmes articulaires. Alors que de plus en plus de personnes sont assises sur leur ordinateur au travail, de plus en plus de douleurs et de raideurs dans le haut du dos. Dormir dans une position inconfortable ou dans un lit inconfortable peut également entraîner des douleurs dans le haut du dos. Des exercices d'étirement doux peuvent aider à soulager la douleur et la raideur.
Soulagez les douleurs dans le haut du dos avec des étirements. (Image: Alliance informatique centrale / iStock / Getty Images)Étirement du mur
Étape 1
Face à un mur, debout environ 2 pieds.
Étape 2
Placez les paumes de vos mains à plat sur le mur, à la largeur des épaules.
Étape 3
Passez vos mains le long du mur jusqu'à ce qu'elles soient alignées avec votre taille et que votre dos soit droit. Si nécessaire, faites un petit pas en arrière ou en avant pour amener votre corps à un angle de 90 degrés.
Étape 4
Roulez vos épaules en arrière et laissez votre dos se balancer légèrement jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans le haut de votre dos. Gardez votre cou droit. Ne laissez pas votre tête pendre.
Étape 5
Tenez l'étirement pendant 30 secondes à une minute. Marcher vos mains le long du mur et revenir à une position debout.
Étirement assis
Étape 1
Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit et les pieds sur le sol. Redressez vos épaules et vos omoplates.
Étape 2
Placez vos mains sur vos épaules avec vos paumes vers le bas et les coudes sur les côtés.
Étape 3
Placez vos coudes devant vous en gardant les mains en place jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans le haut de votre dos. Tiens cinq respirations profondes.
Étape 4
Retournez vos coudes sur les côtés. Répétez l'étirement 10 à 15 fois.
Sangle de yoga stretch
Étape 1
Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit. Roulez vos épaules en arrière et en bas.
Étape 2
Tenez une sangle ou une ceinture de yoga dans vos mains, paumes tournées vers l'extérieur.
Étape 3
Levez les bras en l'air, les coudes tendus. Si vous ne pouvez pas redresser vos bras, élargissez votre prise sur la sangle ou la ceinture jusqu'à ce que vous puissiez.
Étape 4
Abaissez votre menton sur votre poitrine en tenant la sangle tendue.
Étape 5
Tenez pendant cinq ou six respirations profondes, inspirant et expirant par le nez.
Étape 6
Baisse tes bras encore. Répétez l'étirement autant de fois que nécessaire.
Attention
Si votre mal de dos persiste pendant plus de quelques jours, s’aggrave ou se produit immédiatement après une lésion traumatique, consultez un médecin pour obtenir un diagnostic et un traitement..
