Comment remettre son corps en alignement
Votre corps est composé d'os et de muscles qui travaillent ensemble et en opposition pour vous aider à vous tenir debout, à vous asseoir et à effectuer d'autres activités. L'alignement de ces muscles et os est important. Quand ils ne sont pas alignés, la douleur et l'immobilité peuvent en résulter. Avec le temps, un style de vie sédentaire et affalé peut affaiblir les muscles et causer des problèmes de posture. Un médecin ou un chiropraticien peut examiner votre corps et déterminer si vous êtes mal aligné. Elle peut effectuer certains ajustements, mais elle peut également vous recommander de pratiquer en permanence des exercices spécifiques pour contrer des années de mauvaise posture. Les postures de yoga, les exercices de base et les étirements de la colonne vertébrale peuvent progressivement aider à réaligner votre corps.
Femme assise sur un ballon stabilisateur (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)Pose de montagne
Étape 1
Commencez la pose en montagne en vous tenant sur un tapis, votre côté faisant face à un miroir. Vos pieds devraient être ensemble. vos orteils devraient être répartis. Si cette position est douloureuse ou si vous avez du mal à vous équilibrer, écartez vos pieds tout en les gardant parallèles.
Étape 2
Serrer les muscles de la cuisse avant. Soulevez légèrement votre bassin, vers votre nombril.
Étape 3
Détendez vos épaules en les éloignant de vos oreilles. Appuyez sur vos omoplates plus près pour ouvrir votre poitrine.
Étape 4
Suspendez vos bras à vos côtés, en tournant vos paumes pour faire face.
Étape 5
Vérifiez votre posture dans le miroir; vos chevilles, vos genoux, vos hanches et vos épaules doivent tous être alignés. Vous pouvez pratiquer la pose à la montagne chaque fois que vous vous tenez debout pour renforcer votre posture et vous faire prendre conscience de votre alignement..
Renforcement de base avec un ballon de stabilité
Étape 1
Asseyez-vous sur le ballon avec le dos droit.
Étape 2
Placez vos mains sur le ballon à côté de vos hanches.
Étape 3
Avancez lentement et contrôlez vos pieds jusqu'à ce que le bas et le milieu de votre dos soient sur le ballon.
Étape 4
Utilisez le même contrôle lent pour marcher vos pieds en arrière jusqu'à ce que vous soyez dans une position verticale.
Étape 5
Répétez jusqu'à cinq fois.
Étirement de la colonne vertébrale
Étape 1
Asseyez-vous sur une chaise à dossier droit. Placez vos pieds à plat sur le sol et face à vous.
Étape 2
Tenez vos avant-bras, l'un sur l'autre, devant votre poitrine. Ne serre pas tes mains sur tes bras.
Étape 3
Tenez vos hanches dans une position orientée vers l'avant pendant que vous expirez et tournez le haut du corps et la tête vers la gauche. Inspirez et retournez au centre. Expirez et répétez le mouvement à droite. Continuer à tourner à gauche et à droite jusqu'à 10 fois de chaque côté.
Les choses dont vous aurez besoin
Miroir pleine longueur
Tapis d'exercice
Balle de stabilité
Serviette
Pointe
Vous pouvez effectuer de nombreuses autres postures de yoga, exercices de base et étirements de la colonne vertébrale. Demandez à votre médecin ou à un thérapeute physique pour plus de mouvements.
Attention
Obtenez l’autorisation de votre médecin ou de votre chiropraticien avant de faire des exercices. Si vous ressentez de la douleur à tout moment, arrêtez l'exercice.
