Comment mettre les poids de la cheville correctement

Bien que les marcheurs apprécient les poids aux chevilles, les experts recommandent de ne pas les porter pour les exercices cardiovasculaires, car ils peuvent avoir un impact supplémentaire et peuvent modifier votre démarche. Utilisez plutôt des poids aux chevilles comme une excellente aide pour renforcer les muscles de la partie inférieure de votre corps, y compris les quads, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Cependant, aussi bénins que puissent paraître les poids à la cheville, ne pas les mettre correctement en place, ou ne pas les inspecter attentivement avant chaque utilisation, peut vous exposer à un risque de blessure..

Femme portant des poids à la cheville (Image: ArtShotPhoto / iStock / Getty Images)

Étape 1

Inspectez les poids de la cheville avant de les mettre. Vérifiez que toutes les coutures sont complètement intactes et que tous les rabats ou fermetures au-dessus des poches pour ajouter des plaques de poids supplémentaires sont bien fermés. Si vous avez des poids de cheville réglables, c'est également le moment d'ajouter ou de retirer des plaques, des tiges ou des sacs de poids jusqu'à ce que les poids soient aussi lourds que vous le souhaitez..

Étape 2

Enroulez un poids autour de chaque jambe. Idéalement, ils doivent être ajustés autour de la jambe, suffisamment serrés pour rester en place, mais pas trop serrés pour ne pas gêner ou couper votre circulation..

Étape 3

Serrez les attaches sur le poids de la cheville afin qu'elles ne se déplacent pas sur votre jambe. Les poids aux chevilles sont fournis avec une variété de fixations faciles à utiliser, y compris des fermetures à crochets et à boucles, ou des sangles à boucles et crochets qui doublent les joints toriques et les anneaux en D.

Pointe

Si vous vous sentez mal à l'aise avec les poids de la cheville directement contre votre peau, portez des chaussettes hautes sous celles-ci ou portez-les à l'extérieur du pantalon pour une couche de protection supplémentaire..

Une fois que vous avez bien pesé vos chevilles, vous pouvez les utiliser pour faire des exercices tels que les flexions des jambes: placez-vous face au mur ou sur une chaise pour garder votre équilibre, puis pliez un genou en enroulant le talon vers le fessier contre la résistance du poids. N'oubliez pas de faire le même nombre de répétitions avec les deux jambes.

Comme toute autre aide à la musculation, vous devez définir un nombre cible de répétitions lorsque vous utilisez des poids aux chevilles. Une fois que vous pouvez compléter le nombre cible de répétitions avec une bonne forme, vous êtes prêt à passer à des poids légèrement plus lourds. Un seul jeu de 12 répétitions est une bonne cible pour un débutant ou pour toute personne faisant de l'exercice pour la forme physique générale.

Attention

Ne sautez jamais l'étape d'inspection de votre poids de cheville. Si les coutures éclatent ou si l’une des poches contenant des paquets de poids individuels s’ouvre, les poids risquent de tomber sur vous et vous pourriez vous blesser. De même, certains exercices pour les jambes placent tout le poids de la cheville au-dessus de votre tête ou de votre autre pied, et si vous ne le fixez pas bien à la jambe, il pourrait tomber et vous blesser..