Comment préparer la semaine d'une épreuve sur piste

Le maintien du statu quo la semaine précédant une compétition de piste peut aider à la préparation mentale et physique de la compétition. Bien que vous souhaitiez réduire le volume de vos séances d’entraînement pour conserver votre énergie, suivre votre routine normale autant que possible peut aider à garder vos muscles activés - et vos nerfs calmes - au cours des derniers jours avant la compétition. Un corps nourri, reposé et rechargé peut vous aider à aller plus vite que vos concurrents et à gagner la course..

Excel à votre piste se rencontrer en se préparant correctement. (Image: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Étape 1

Conservez le même programme d’entraînement pendant les quatre à sept jours précédant une compétition, mais diminuez le volume de vos séances d’entraînement. Si vous vous entraînez normalement le lundi au sprint, respectez ce programme. maintenez la vitesse de vos sprints mais effectuez environ 30 pour cent moins de sprints que la normale. Continuez à diminuer les activités épuisantes à mesure que vous progressez dans la semaine, en particulier les trois jours précédant la rencontre, car des douleurs musculaires peuvent apparaître dans les 48 à 72 heures suivant une séance d'entraînement ou une séance d'entraînement..

Étape 2

Buvez beaucoup d’eau et d’autres liquides hydratants, tels que des boissons pour sportifs, tout au long de la semaine pour rester hydraté. Les muscles déshydratés peuvent se fatiguer rapidement et nuire à votre performance pendant la compétition. Buvez au moins huit verres d'eau de 8 onces par jour. Consommez de l'eau avant, pendant et après vos séances d'entraînement.

Étape 3

Mangez comme vous le feriez normalement pendant la saison d'entraînement. Votre corps s'est probablement habitué à la quantité particulière de calories que vous consommez régulièrement; s'en tenir à cette quantité peut aider à maintenir votre niveau d'énergie même. Évitez d'essayer de nouveaux aliments la semaine précédant une rencontre; les aliments en désaccord avec votre estomac peuvent nuire à votre performance.

Étape 4

Apportez des collations qui combinent des glucides complexes et des protéines à la compétition. Vous pouvez avoir faim avant ou après votre compétition; avoir des collations saines à portée de main peut vous aider à conserver votre énergie. Essayez des tranches de pomme avec du beurre d'arachide, de la dinde avec du pain de blé entier ou du fromage sur des craquelins de grains entiers.

Étape 5

Maintenez un horaire de sommeil régulier dans la semaine précédant une rencontre. La privation de sommeil peut nuire à votre performance pendant la compétition. L'adulte moyen a besoin de sept à huit heures de sommeil, mais les athlètes peuvent en avoir légèrement besoin, voire plus de 10 heures, pour favoriser leur récupération physique..

Étape 6

Travaillez votre attitude mentale avec votre bien-être physique. Rester fort mentalement peut vous aider à surmonter les rigueurs de la concurrence. Supprimez toutes les pensées négatives la semaine précédant une rencontre et remplacez-les par des affirmations positives. Validez votre capacité et rappelez-vous que tout le temps mis en pratique sera rentable à la compétition..