Comment jouer au football après une cheville cassée
Le football est un sport à fort impact avec beaucoup de course à pied, d'arrêts, de départs et de changements de direction. En conséquence, les joueurs de football peuvent subir des fractures à la cheville. Les fractures de la cheville résultent du roulement ou de la torsion de votre cheville en dehors de son amplitude de mouvement normale. Les fractures à la cheville prennent environ six semaines à guérir. Après votre fracture, vous devriez pouvoir faire un retour au football. Vous pouvez le faire en prenant quelques précautions.
Un joueur de football commence à frapper le ballon après une blessure. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Étape 1
Recevez la permission de votre médecin. Avant de rejouer au football, vous aurez besoin d’une note de votre médecin indiquant que vous êtes guéri et prêt à participer à nouveau..
Étape 2
Assister à la thérapie physique. Si votre médecin a recommandé une thérapie physique, poursuivez les séances de thérapie. La physiothérapie peut aider à renforcer votre cheville et à améliorer la flexibilité, l'amplitude de mouvement et l'équilibre.
Étape 3
Effectuer des exercices à la cheville. Une seule jambe, des cercles aux chevilles, l'écriture de l'alphabet avec vos orteils, l'utilisation de bandes de résistance, d'escarpins à la cheville, de boucles de serviette et d'étirements du mollet peuvent vous aider à vous préparer au football et à réduire vos risques de blessures..
Étape 4
Utilisez une attelle de cheville. Les orthèses de cheville sont légères et s'intègreront facilement dans vos chaussures de sport. De nombreux médecins recommandent l'utilisation d'une attelle de cheville lors du retour au sport après une fracture de la cheville..
Étape 5
Travaillez sur la force et le conditionnement. Entraînez-vous à la course à pied, soulevez des poids et travaillez à des exercices de soccer. Après avoir passé six semaines à côté, vous devrez reconstruire votre endurance..
Étape 6
Assistez aux pratiques. Commencez à vous entraîner avec votre équipe. Apprenez de nouvelles pièces et pratiquez les anciennes. Vous allez probablement recommencer à jouer comme avant votre fracture de la cheville.
Les choses dont vous aurez besoin
Chevillère
Bandes de résistance
Attention
Si vous ressentez une douleur ou des signes de ré-blessure en jouant, arrêtez de jouer et contactez votre médecin.
