Comment jouer sur une cheville foulée

Une entorse à la cheville, l'une des blessures sportives les plus courantes, survient lorsqu'un joueur s'étire ou se déchire un ligament. Alors que la cheville contient de nombreux ligaments, la plupart des entorses concernent les ligaments latéraux à l'extérieur de l'articulation. Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, jusqu'à 25 000 entorses de la cheville se produisent chaque jour. Avec une protection précoce et une rééducation adéquate, il est possible pour tout le monde de reprendre le jeu avec une entorse à la cheville, pas seulement pour les pros..

Vous pouvez vaincre une entorse à la cheville avec les soins appropriés. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Étape 1

Confirmez le diagnostic. Votre médecin pourra vous prescrire des rayons X ou d’autres tests pour éliminer les blessures graves, telles que les fractures. Si vos os ne sont pas fracturés, le médecin diagnostiquera l'entorse de grade I, II ou III. Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, les entorses de grade I impliquent peu ou pas de déchirure des ligaments et guérissent généralement rapidement, tandis que les entorses de grade III impliquent la déchirure complète d'un ou de plusieurs ligaments et entraînent des délais de récupération plus longs..

Étape 2

Réhabiliter correctement la blessure. Votre médecin, votre entraîneur sportif agréé ou votre kinésithérapeute vous donnera des exercices pour la force, l'équilibre et l'amplitude des mouvements, ainsi que des traitements pour la douleur et l'enflure. Adhérez au plan de rééducation en complétant toutes les étapes de la rééducation prescrite par votre professionnel. Le temps qu'il vous faudra pour réhabiliter complètement une cheville foulée dépend de la gravité de la blessure et du degré de difficulté avec lequel vous êtes prêt à travailler en rééducation.

Étape 3

Terminer une progression fonctionnelle. Dans leur livre intitulé "Réadaptation physique de l'athlète blessé", les Dr James Andrews, Gary Harrelson et Kevin Wilk recommandent de suivre une progression fonctionnelle pour recréer les forces et les exigences de l'activité à laquelle vous revenez. Augmentez progressivement la vitesse, l'intensité et le type de mouvements et de mouvements spécifiques requis par votre sport. Commencez petit, en ligne droite, et progressez progressivement jusqu'à tourner, couper, sauter et autres activités plus exigeantes.

Pointe

Commencez lentement. Facilitez votre retour à la pleine activité plutôt que de revenir à la vitesse maximale et aux mouvements intenses de votre première journée.

Attention

Pour éviter tout dommage supplémentaire ou toute blessure supplémentaire, consultez votre médecin ou votre professionnel de la réadaptation avant de reprendre le sport et de faire de l'exercice après une entorse de la cheville..

Ecoute ton corps. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez-vous et consultez votre fournisseur de réadaptation.