Comment rendre votre estomac plus plat

Malheureusement, un ventre plat et tonique n'apparaît pas tout seul: il faut travailler dur, ainsi qu'un régime alimentaire très sain, pour obtenir un ventre tendu..

Tenez-vous droit et buvez beaucoup d'eau pour que votre estomac paraisse plus plat. (Image: Tinatin1 / iStock / Getty Images)

Toutefois, si vous avez tergiversé vos séances d’entraînement et passé une nuit de trop à manger des aliments vides, vous pouvez prendre des mesures pour que votre estomac paraisse plus plat en quelques jours. Pour votre santé, cependant, allez plus loin et utilisez des stratégies à long terme pour amincir votre abdomen.

Solutions à court terme

Lorsque vous avez besoin d'un ventre plus fin pour un événement à venir, vous pouvez travailler pour réduire les ballonnements et améliorer votre posture. Cependant, ces stratégies ne feront pas paraître votre ventre plus plat à long terme.

Bannir les ballonnements

Lorsque votre ventre est gonflé et que vous vous sentez inconfortablement plein ou gazeux, il peut également être visiblement enflé. La maladie peut provenir d'une myriade de maladies, allant d'indigestion à des calculs biliaires - vous pouvez donc consulter votre médecin de premier recours si cela se produit régulièrement - mais elle peut parfois être atténuée par certains changements d'habitudes alimentaires..

1. Mâchez bien vos aliments avant de les manger. Lorsque vous mangez trop vite, vous êtes plus susceptible d'avaler de l'air, ce qui entraîne des ballonnements. De plus, votre corps travaille plus fort pour décomposer les aliments non égouttés, ce qui peut provoquer une augmentation des gaz ou une indigestion..
   
2. Surveillez les déclencheurs. Certaines personnes gonflent lorsqu'elles mangent certains aliments, en particulier celles connues sous le nom de FODMAPS - oligo-di-monosaccharides fermentables et polyols - peuvent provoquer des gaz, des ballonnements et des crampes. Ceux-ci comprennent les fruits, le miel, les produits laitiers, le blé, l'ail, l'oignon, le soja, les haricots, les lentilles, les aliments à base de pierre et les édulcorants, notamment l'isomalt, le mannitol, le sorbitol et le xylitol..
   
3. Timide loin des boissons gazeuses et du chewing-gum. Ceux-ci, aussi, peuvent augmenter la quantité d'air que vous avalez, conduisant à un ventre bouffi.

Attention

Certains aliments FODMAPS sont riches en fibres, importants pour la santé du côlon. N'omettez que les aliments de votre alimentation que vous savez déclencher les ballonnements. Vous pouvez également augmenter la tolérance en ajoutant une demi-tasse ou moins de ces aliments et en buvant beaucoup de liquide..

Si vous travaillez, il vous faut encore plus d'eau! (Image: Zoran Zeremski / iStock / Getty Images)

Restez hydraté

La greffe qui réduit les ballonnements, rester hydraté aide à prévenir la rétention d'eau et peut donc vous donner l'apparence d'un ventre plus plat. Lorsque vous ne buvez pas assez d'eau, vos reins retiennent les liquides; cela provoque une peau gonflée et des ballonnements.

Vérifiez à nouveau votre urine pour vérifier que vous buvez suffisamment d'eau. Il devrait être jaune très pâle; une couleur jaune foncé signifie que vous devez augmenter votre consommation d'eau.

Vérifiez votre posture

Cela n’a peut-être pas grand-chose à voir avec la nutrition, mais une bonne posture debout et assise peut rendre votre estomac plus plat. En prime, cela peut également améliorer votre confiance en vous, selon le Palmer College of Chiropractic. Suivez ces étapes pour améliorer votre posture:

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les orteils pointant droit vers l'avant plutôt que vers l'intérieur ou l'extérieur. Gardez votre poids uniformément réparti sur les deux pieds.
   
2. Mettez votre colonne vertébrale dans une position neutre; vous devriez avoir une légère courbe dans le bas du dos. Évitez de faire basculer votre bassin vers l'avant, en exagérant la courbe du bas du dos ou en arrière. Les deux positions peuvent entraîner des douleurs lombaires.
   
3. Positionnez votre tête en haut et en arrière, en gardant les yeux vers l'horizon.
   
4. Gardez vos muscles centraux engagés pour soutenir votre colonne vertébrale.

Stratégies à long terme

Si vous souhaitez que votre estomac semble plus plat pendant plus d'un jour ou deux, vous devez faire un travail qui diminue la graisse corporelle et augmente la définition musculaire..

Ajoutez l'entraînement en circuit à votre routine

Triste que cela puisse paraître, il ne faut pas que des redressements assis et des redressements assis pour affiner votre taille. Au lieu de cela, intégrez une activité cardio intense à votre programme d’entraînement pour brûler des calories, augmenter votre rythme cardiaque et éliminer la graisse du ventre..

Jillian Michaels, experte en conditionnement physique, recommande l'entraînement en circuit, c'est-à-dire une combinaison d'exercices de musculation et / ou cardiovasculaires exécutés l'un après l'autre, sans interruption significative.

Lorsque vous effectuez une rotation d'environ quatre à cinq mouvements - c'est ce que Jillian recommande, bien que vous puissiez le modifier plus ou moins à votre guise - vous revenez au début et répétez le circuit. Cette forme d'exercice augmente votre fréquence cardiaque et affecte tout votre corps, pas seulement une petite partie.

Certains exercices que vous pouvez inclure dans votre entraînement en circuit incluent:

• Partie supérieure du corps: creux de table, élévation de table, tractions
  
• Partie inférieure du corps: sauts accroupis, pas à pas
  
• Corps complet: burpees, squats
  
• Noyau: Crunches, planches
  

Pilates peut être fait avec juste un tapis d'exercice. (Image: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Incorporer le Pilates

Une fois que vous avez éliminé la graisse corporelle grâce à une alimentation saine et à des exercices cardiovasculaires, le Pilates peut vous aider à renforcer vos muscles abdominaux pour rendre votre estomac plus plat..

Le Pilates, une série d'exercices de 25 à 50 exercices destinés à renforcer votre cœur, l'un après l'autre, peut vous aider à développer votre musculature et à améliorer votre posture, ce qui représente un double avantage pour rendre votre ventre plus plat..

En plus des muscles abdominaux, Pilates travaille le bas du dos, les hanches et les cuisses. Une étude publiée en 2007 dans le Journal of Bodywork and Movement Therapy00145-8 / abstract) a conclu que les exercices de Pilates avaient un effet positif sur la force et l'endurance abdominales.

Le saumon est une excellente source de protéines et de bonnes graisses. (Image: lauraag / iStock / Getty Images)

Booster les protéines, diminuer les glucides simples

Un plan nutritionnel qui favorise l'estomac maigre se concentre sur les légumes et les protéines maigres, avec une quantité modérée de sources de lipides et de glucides de qualité.

Une étude publiée en 2008 dans la revue scientifique Obesity a conclu qu’augmenter votre apport en protéines à 35% de votre ratio macronutriments et manger plus fréquemment au cours de la journée - six fois, pour être précis - diminuait la graisse du ventre de manière plus efficace que la recommandation actuelle en macronutriments de 10 à 35% mangé pendant trois repas par jour.

Mangez des œufs au petit-déjeuner, dégustez du yogourt maigre en collation, ajoutez des haricots à votre salade au déjeuner, à condition qu'ils ne vous font pas gonfler, et planifiez du poulet ou du poisson grillé ou cuit au four. dîner.

Bien que les hydrates de carbone aient été beaucoup décriés comme aliments sains, des recherches menées par la Pennsylvania State University ont montré que les participants qui mangeaient des grains entiers perdaient deux fois plus de poids que ceux qui n'en mangeaient pas..

Selon l'étude, les grains entiers ont un impact sur la production d'insuline, de manière à ce que votre corps ne stocke pas autant de graisse. Les grains entiers sains comprennent le riz brun, le pain de blé entier et l'avoine.