Comment rendre les poignets plus gros sans poids

Chaque fois que vous agrippez un objet, lancez une balle, faites pivoter un club de golf ou faites pivoter vos mains, vous utilisez les muscles de votre poignet. Hormis les bodybuilders et les personnes en convalescence après une blessure au poignet, peu de personnes ciblent délibérément leurs muscles du poignet lors de leur entraînement en force. Cependant, tout exercice qui implique de soutenir ou de soulever un poids avec vos mains construira vos poignets. Certains des muscles de l'avant-bras s'étendent également au poignet, de sorte que les exercices de l'avant-bras développent également cette zone. Bien que les fabricants de poignets les plus efficaces exigent des poids, vous pouvez travailler ces muscles en utilisant uniquement votre poids corporel.

Les soldes de bras de yoga, tels que Side-Crow, ciblent les poignets. (Image: Tharakorn / iStock / Getty Images)

Étape 1

Faites des postures de yoga de base, telles que chien orienté vers le bas, chien orienté vers le haut, pose de planche et pose de planche latérale. Toutes ces positions placent environ la moitié de votre poids corporel sur vos mains et vos poignets. Dans chaque pose, gardez vos abdominaux serrés et vos épaules éloignées de vos oreilles.

Étape 2

Pratiquez des postures de yoga plus avancées incluant des balances de bras, telles que Crow, Crane, Side-Crane et Peacock. Ces poses mettent tout le poids de votre corps sur vos mains et vos poignets. Ne tentez ces poses que lorsque vous pouvez maintenir les poses de base sans fatiguer vos poignets.

Étape 3

Faire des pompes. Les pompes de base travaillent les poignets, ainsi que les autres groupes musculaires des bras et des épaules. Au fur et à mesure que vous augmentez le nombre de pompes que vous êtes capable de faire, changez l'exercice en faisant des pompes avec une jambe surélevée ou avec une seule main. Cela met plus de poids sur vos poignets, alors que simplement augmenter le nombre de représentants ne signifie pas.

Étape 4

Tenir une balle de tennis dans une main. Serrez la balle aussi étroitement que possible pendant cinq secondes, puis relâchez progressivement la flexion. Répétez 10 fois sur chaque main. Cela renforce les muscles de la main qui se connectent au poignet.

Attention

Si vous avez un poignet blessé, suivez les instructions de votre médecin ou de votre kinésithérapeute concernant les exercices de rééducation. N'effectuez pas d'exercices intenses du poignet sans l'autorisation de votre médecin..