Comment faire du thon en régime
Le thon s'inscrit dans un régime alimentaire sain ou dans un programme d'amaigrissement en tant que source de protéines maigres qui fournit également de la vitamine D et des acides gras oméga-3. Le thon en conserve est un aliment pratique à garder sous la main pour un repas rapide. La version en conserve de ces fruits de mer est également abordable, ce qui en fait un aliment diététique abordable. Les recettes de salade au thon traditionnelles incluent de la mayonnaise riche en gras qui ajoute du gras inutile au plat. Remplacer la mayo par une option plus saine et ajouter d'autres ingrédients nutritifs à son plat lui donnent une cure de jouvence pour tous les régimes.
Une boîte de thon ouverte se trouve sur une assiette avec de la salade sur une table en bois. (Image: topthailand / iStock / Getty Images)Étape 1
Égouttez l'eau du thon en conserve. Évitez le thon à l'huile qui augmente la teneur en graisse du plat. Verser le thon dans un grand bol.
Étape 2
Ajoutez des légumes hachés ou déchiquetés au thon. Essayez le céleri, les oignons, les cœurs d'artichauts, les poivrons, les olives, les tomates et les carottes râpées.
Étape 3
Incorporer juste assez de yogourt grec ordinaire pour humidifier le thon et l'aider à se coller légèrement. Le yogourt grec est une source de protéines et ne contient pas de matières grasses. Yaourt sans gras ou mayonnaise sans gras.
Étape 4
Pressez dans 1 à 2 c. de jus de citron frais. Incorporer le mélange pour intégrer la saveur de citron.
Étape 5
Saupoudrer les assaisonnements secs dans le mélange de thon. Les options comprennent le poivre, la poudre de chili, le persil et la poudre d'ail.
Étape 6
Incorporer les herbes fraîches hachées pour plus de saveur. Utilisez la coriandre, le basilic ou le persil.
Étape 7
Servir la salade de thon sur un pita de grains entiers ou sur de grandes feuilles de laitue.
Les choses dont vous aurez besoin
Légumes hachés
yaourt grec
Jus de citron
Assaisonnements secs
Herbes fraîches
Pita à grains entiers
Feuilles de laitue
