Comment faire une barre de traction à la maison

Le pull-up classique fait partie des poids lourds pour l'entraînement du haut du corps, car il travaille les épaules, les bras, le dos et la poitrine. La plupart des gymnases ont des barres de traction, mais il est également très simple d’en installer une à la maison. Une porte en bois solide est un bon endroit pour en installer une, ce qui vous permet de tirer lorsque vous passez la porte. De plus, vous devriez prévoir d’ajouter des tractions à votre programme d’entraînement musculaire deux jours ou plus par semaine..

Vous pouvez recréer la barre de traction dans votre gymnase à la maison. (Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Étape 1

Choisissez une porte solide exempte de fissures ou de moulures. Vous allez mettre votre poids sur la barre de traction, donc l'endroit où vous allez installer la barre doit être structurellement solide.

Étape 2

Mesurer la largeur de la porte, puis couper un morceau de tuyau en métal de 1 pouce à la largeur de la porte, moins 1/4 pouce. Si vous n'avez pas de scie électrique capable de faire le travail, faites couper votre tuyau à la quincaillerie.

Étape 3

Mesurer 3 pouces du haut de la porte sur les deux côtés verticaux de la porte. Faire une marque de crayon à la marque de 3 pouces.

Étape 4

Placez une bride en forme de U contre la porte, le haut de la bride correspondant à la marque que vous avez faite et le côté ouvert de la bride vers le haut. Enfoncez des vis de 1,5 pouce dans les trous de la bride et dans la porte, en fixant la bride en place. Répétez le processus sur le côté opposé de la porte, de sorte que vous ayez deux brides en forme de U sur les côtés opposés de la porte à la même hauteur..

Étape 5

Faites glisser le tuyau métallique sur les brides, de sorte que le tuyau repose à l'intérieur du bas du "U".

Les choses dont vous aurez besoin

• Mètre à ruban

• Scie électrique

• Tuyau en métal, 1 pouce d'épaisseur

• Crayon

• 2 brides en forme de U avec des trous de 1 pouce

• Vis de 1,5 pouces

• Percer

Pointe

Testez la barre de traction avec prudence avant de l'utiliser avec tout votre poids appuyé sur la barre. Gardez les pieds sur le sol et accrochez-vous à la barre avec une partie de votre poids en vérifiant que les rebords ne semblent pas desserrés ni sortant de la porte..