Comment faire une boisson protéinée sans un mélangeur et une poudre de protéines

Les protéines sont un nutriment essentiel nécessaire au fonctionnement normal du corps, à la croissance, à l’entretien et à la réparation des muscles. Contrairement aux glucides ou aux sucres simples, les protéines ont un effet rassasiant sur l’appétit, ce qui aide à réguler la glycémie et à prévenir les fringales qui peuvent conduire à une alimentation excessive. Les shakes protéinés sont fréquemment utilisés par les athlètes de compétition, les bodybuilders et les simples citoyens pour aider à la réparation musculaire après les séances d’entraînement et pour garder l’appétit sous contrôle. Les shakes protéinés peuvent être fabriqués sans aucun équipement sophistiqué ni ingrédients tels que des mélangeurs et des poudres de protéines, ce qui les rend plus conviviaux.

Bol de fromage cottage et pichets de lait (Image: Vladislav Nosick / iStock / Getty Images)

Étape 1

Choisissez un grand verre à large bord pour préparer votre boisson. Un rebord et un fond plus larges vous permettent de mélanger les ingrédients efficacement avec une cuillère pour bien mélanger.

Étape 2

Sélectionnez un produit de base, tel que le lait, qui contient plus de protéines pour remplacer une poudre de protéines. Le lait écrémé est une option faible en gras qui fournit environ 9 g de protéines par portion de 250 ml. Une portion comparable de lait de soja contient 7 g de protéines. Pour une base et une texture plus épaisses, choisissez un yogourt sans protéines et riche en protéines, comme le yogourt à la grecque, qui fournit environ 20 g de protéines par portion de 175 g..

Étape 3

Ajoutez un beurre de noix à un shake pour augmenter la teneur en protéines, les graisses saines et la saveur. Une cuillère à soupe de beurre d'amande naturelle fournit environ 90 calories, 8 g de graisse et 4 g de protéines. Faire fondre le beurre avant de l'ajouter au shake peut aider à s'assurer qu'il est mélangé de manière homogène avec les autres ingrédients.

Étape 4

Ajoutez une portion de fromage cottage faible en gras à un shake pour obtenir une consistance plus épaisse et des protéines. Une demi-tasse de fromage cottage contient environ 100 calories et 14 g de protéines.

Étape 5

Pour un shake plus doux, écrasez une banane en une texture crémeuse rappelant le pudding et ajoutez-la au verre avec les autres ingrédients. Bien mélanger tous les ingrédients en mélangeant énergiquement avec une cuillère pendant environ deux à trois minutes. Grattez les côtés du verre au besoin. Laisser reposer pendant une minute et remuer à nouveau pour assurer une consistance appropriée.

Attention

Soyez conscient de toute allergie aux produits laitiers ou aux noix. Choisissez des produits de remplacement tels que le lait de soja, le lait de chanvre ou le beurre de graine de citrouille selon le cas.

Parlez à un médecin ou à un nutritionniste avant de modifier brusquement votre régime ou si vous n'êtes pas certain de vos besoins en protéines..