Comment faire un shake protéiné sans poudre de protéine

Chaque cellule, tissu et organe de votre corps repose sur des protéines pour les processus biologiques de base. Comme le volume de protéines dans votre corps est constant, il est essentiel de les remplacer en mangeant des aliments riches en protéines, tels que les produits laitiers et les noix. Avec un shake, vous pouvez facilement intégrer des protéines dans votre alimentation. Cependant, vous n’avez pas besoin d’acheter des poudres de protéines. Vous pouvez préparer une boisson saine et délicieuse avec les ingrédients que vous avez déjà dans votre garde-manger et votre réfrigérateur.

Étape 1

Verser une base liquide dans le mélangeur. Le lait de soja et le lait de vache contiennent chacun environ 8 grammes de protéines par portion de 1 tasse. Si vous comptez les calories, utilisez du lait écrémé ou faible en gras. Méfiez-vous du lait de soja aromatisé qui peut contenir beaucoup de sucre ajouté. Optez pour des variétés non sucrées.

Étape 2

Verser un peu de beurre de noix. Le beurre de cacahuète contient environ 4 grammes de protéines par cuillère à soupe. Une autre option est les noix brutes. Les amandes ont 6 grammes de protéines par portion d'une once et beaucoup de fibres saines. Broyez les noix dans un robot culinaire avant de les ajouter à votre shake pour l'empêcher d'être granuleux..

Étape 3

Ajoutez du fromage. La ricotta est une superstar protéinée avec 28 grammes par portion de 1 tasse, mais elle est également très riche en calories et en gras. Une option plus saine est le fromage cottage faible en gras ou non gras, qui contient 15 grammes de protéines par tasse pour seulement 117 calories..

Étape 4

Incorporer une tasse de yogourt. Le yogourt à la grecque est un autre produit laitier riche en protéines, avec 15 à 20 grammes par portion de 8 onces. Optez pour le yogourt nature non gras, car les variétés aromatisées ont beaucoup de sucre ajouté et les yogourts au lait entier sont riches en graisses saturées.

Étape 5

Choisissez un fruit. La plupart des produits ne sont pas particulièrement riches en protéines, mais ils apporteront une douceur naturelle à votre shake. Les bananes ont 1,3 grammes de protéines par portion et rendront votre shake extra crémeux.

Étape 6

Ajouter des grains. Il peut sembler étrange d'inclure du gruau dans un shake, mais c'est un excellent moyen d'ajouter des protéines, des fibres et un peu de texture à votre boisson. Une once de gruau sec et instantané contient 4 grammes de protéines. Cuire les flocons d’avoine d’abord pour qu’ils se mélangent mieux au mélangeur.

Les choses dont vous aurez besoin

• Mixeur

• Tasses et cuillères à mesurer

• Lait

• Beurre de noix

• Des noisettes

• Fromage

• Yaourt

• Fruit

• Gruau

Pointe

Saupoudrez votre shake de cannelle ou de gingembre, ou ajoutez quelques gouttes d'extrait de vanille pour un goût sans calories.