Comment perdre du poids en s'asseyant

Perdre du poids peut s'avérer difficile lorsque vous êtes confiné à une chaise toute la journée. Ce n'est pas parce que vous êtes assis que vous ne pouvez pas réduire la graisse corporelle. En reprenant certaines habitudes saines, vous pouvez augmenter considérablement la combustion de calories même lorsque vous êtes coincé derrière un bureau. L’exercice reste important pour une bonne santé, alors essayez de travailler la plupart des jours de la semaine en plus de votre plan de perte de poids assis.

Gardez un verre d'eau à votre bureau. (Image: Push / Photodisc / Getty Images)

Comment fonctionne la perte de poids

Assis ou debout, vous ne perdez du poids que dans un sens: en consommant moins de calories que vous n'en brûlez. Pour chaque déficit de 3 500 calories que vous créez, vous brûlerez environ 1 livre de graisse corporelle; par conséquent, un déficit de 500 calories par jour - soustraite de votre taux métabolique de base - entraîne une livre de perte de poids par semaine. À titre de référence, la plupart des femmes moyennement actives brûlent 1 800 à 2 200 calories par jour, et la plupart des hommes moyennement actifs, 2 400 à 2 800 calories par jour. Avec un style de vie sédentaire, vous brûlez environ 200 calories de moins par jour.

Mangez judicieusement

Parce que vous brûlez relativement peu de calories en position assise, il est important de consommer des aliments plus légers pour rester en forme. Choisissez ceux qui ont une faible densité calorique, ce qui signifie qu'ils ont beaucoup de volume pour remplir votre estomac mais sont faibles en calories. Les exemples incluent les fruits et légumes frais ou cuits à la vapeur, les grains entiers tels que les pains de blé entier et le maïs soufflé à l'air ainsi que les protéines maigres telles que le thon en boîte et le fromage à teneur réduite en gras. Évitez de grignoter aveuglément en regardant l'ordinateur ou l'écran de télévision; il est facile de trop manger quand vous ne faites pas attention, alors prenez des pauses et concentrez-vous sur votre nourriture.

Buvez intelligemment

Pour réduire davantage les calories, gardez un verre d'eau sur votre bureau ou votre table basse au lieu des sodas et des jus sucrés. Boire de l'eau avant les repas peut même vous aider à manger moins, selon une étude présentée lors du 240e congrès national de l'American Chemical Society en 2010. Les chercheurs ont suivi la diète pendant 12 semaines et ont découvert que ceux qui buvaient 2 tasses d'eau avant chaque repas perdaient 5 livres plus que ceux qui ne l'ont pas.

Wiggle et Jiggle

Bien que vous ne puissiez pas faire de tours dans votre fauteuil, vous pouvez vous engager dans une thermogenèse non-exercice pour augmenter la combustion de calories. De petites actions telles que secouer les jambes, remuer le stylo ou taper du doigt sur le bureau peuvent représenter des centaines de calories par jour. Les mini marches d'escalier sont une autre option d'exercice assis; ceux-ci glissent facilement sous votre bureau et vous permettent de pomper les pédales avec vos pieds pour imiter un pas partiel. Dans une étude publiée dans le "British Journal of Sports Medicine" en 2007, les participants ont brûlé en moyenne 289 calories supplémentaires en utilisant ces appareils..