Comment perdre du poids en essayant de concevoir

Vous pourriez penser que perdre du poids en essayant de tomber enceinte semble contradictoire ou inutile, mais en réalité, les deux objectifs sont tout à fait compatibles. Selon BabyCentre UK, le surpoids complique non seulement la grossesse, mais peut également être associé à davantage de complications pendant la grossesse, telles que la prééclampsie et le diabète, et davantage de difficultés lors de l'accouchement. En outre, de nombreuses recommandations pour une conception saine sont similaires à celles pour une perte de poids saine. Tant que vous suivez un régime équilibré et sain, vous pouvez perdre du poids en toute sécurité en essayant de concevoir.

Étape 1

Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour. Le site Web Today Show cite une partie d'une étude sur la santé des infirmières et infirmiers II qui étudie le régime alimentaire et les habitudes en matière d'exercice de 17 544 femmes mariées qui tentaient de devenir enceintes. Les chercheurs ont constaté que les femmes qui faisaient de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour présentaient la plus faible incidence de problèmes de fertilité liés à l'ovulation. Faire de l'exercice pendant 30 minutes par jour vous aidera également à atteindre vos objectifs de perte de poids..

Étape 2

Minimiser les gras trans. Selon Newsweek, les données de l’étude II sur la santé des infirmières ont révélé que plus l’apport en acides gras trans était élevé dans la population à l’étude, plus le risque de stérilité liée à l’ovulation était élevé. Les chercheurs ont rapporté qu'une consommation de gras trans de seulement 4 grammes par jour, ce qui est inférieur à la consommation quotidienne moyenne pour les Américains, augmentait considérablement le risque d'infertilité. Les chercheurs ont plutôt recommandé les acides gras monoinsaturés et les acides gras polyinsaturés, qui semblent améliorer la fertilité.

Étape 3

Concentrez-vous sur les protéines végétales par rapport aux protéines animales. Selon les données de la Nurses Health Study II citées dans Newsweek, le fait de consommer plus de protéines d'origine végétale et moins de protéines animales pourrait prévenir la stérilité. L'étude a révélé que les femmes avec l'apport le plus élevé en protéines animales étaient 39% plus susceptibles d'être stériles que celles ayant l'apport le plus faible. À l'inverse, les femmes consommant la plus grande quantité de protéines végétales par jour étaient significativement moins susceptibles de souffrir d'infertilité ovulatoire que celles consommant le moins de protéines végétales.

Étape 4

Mangez des aliments riches en acide folique. L'acide folique est particulièrement important pendant la grossesse, car il réduit le risque que votre bébé développe certaines anomalies congénitales, telles que le spina bifida. Baby Center USA recommande aux femmes susceptibles de devenir enceintes de consommer 400 microgrammes d’acide folique par jour. Vous pouvez le trouver sous forme de vitamines prénatales et en mangeant des aliments riches en folate. Ces aliments comprennent des légumes vert foncé comme les épinards et le chou frisé, les grains entiers, les noix et les agrumes. Ces aliments, dont la plupart sont faibles en calories et riches en fibres, constituent également un aliment de base des régimes amaigrissants. Cependant, vous devriez faire attention à vos portions lorsque vous mangez des noix, car elles sont denses en calories.

Étape 5

Optez pour "glucides lents". Selon des rapports de la Nurses Health Study II publiée dans Newsweek, la consommation de glucides «rapides» ou «simples» tels que le pain blanc, les pommes de terre et les boissons gazeuses sucrées augmente le risque d'infertilité liée à l'ovulation. Les glucides à digestion lente ou complexes, riches en fibres, semblent améliorer la fertilité, rapportent les chercheurs. Certains exemples de glucides complexes comprennent les grains entiers, les légumes, les fruits entiers et les haricots..

Attention

Évitez certains poissons. Bien que les poissons soient généralement un avantage pour tout régime amaigrissant, certains poissons peuvent être nocifs pour la grossesse en raison de leurs niveaux de mercure, rapporte Baby Center US. Ces poissons comprennent le requin, l’espadon, le maquereau royal et le silure. Selon Kids Health, vous pouvez consommer en toute sécurité jusqu'à 12 onces de poisson à teneur réduite en mercure, comme le saumon, les crevettes, les palourdes, la goberge, le poisson-chat et le tilapia par semaine..