Comment perdre du poids en 10 minutes

Faire une course de 10 minutes renforce votre cœur et vos poumons, réduit votre stress, améliore votre humeur, purifie votre esprit et renforce vos muscles et vos os. Bien que l'exercice physique dure 60 à 90 minutes par jour, il favorise la perte de poids - à condition de consommer moins de calories que le temps que vous dépensez - prendre du temps pour des séances d'entraînement prolongées semble décourageant. Cependant, diviser votre exercice en plusieurs séances plus petites au cours de la journée permet de le gérer tout en favorisant la perte de poids. Effectuer plusieurs courses de 10 minutes améliore votre condition physique et aide votre corps à brûler plus de calories..

La course à pied soulage le stress, brûle des calories et conditionne votre cœur. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Étape 1

Planifiez vos courses de 10 minutes. Créez un programme d'exercices précis sur votre calendrier pour augmenter vos chances de faire de vos courses une habitude. Effectuer régulièrement vos courses de 10 minutes vous aidera à atteindre votre objectif de perte de poids. Par exemple, lancez une course de 10 minutes les lundi, mercredi et vendredi de la première semaine..

Étape 2

Échauffez-vous en marchant pendant au moins cinq minutes. Réchauffez-vous avant chaque course pour pomper le sang dans vos muscles et augmenter votre rythme cardiaque et votre respiration pour préparer votre corps à l'exercice.

Étape 3

Courez pendant 10 minutes sur un terrain plat dans un endroit sûr. Choisissez si possible une surface en terre ou en herbe, ou courez sur une piste. Une surface de roulement plus douce réduit l'impact sur vos articulations. Courez à un rythme qui vous permettrait de parler quelques mots. Ralentissez si vous vous sentez à bout de souffle.

Étape 4

Détendez-vous en marchant pendant au moins cinq minutes après votre course. Marchez lentement pour aider votre rythme cardiaque, votre respiration et votre circulation sanguine à revenir à la normale.

Étape 5

Étirez vos muscles ischio-jambiers, mollets, hanches, dos, poitrine, épaules, bras et cou pendant au moins 10 minutes. Effectuez vos étirements après chaque course pour améliorer votre souplesse et réduire les douleurs musculaires et le risque de blessure..

Étape 6

Ajoutez une course supplémentaire de 10 minutes chaque jour de course chaque semaine, en travaillant jusqu’à 30 à 60 minutes par jour, trois à cinq jours par semaine. Au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore, augmentez la longueur de vos courses jusqu'à ce que vous puissiez courir 30 à 60 minutes à la fois. Prenez un jour de repos entre les jours de course pour récupérer vos muscles.

Étape 7

Augmentez votre vitesse de course à mesure que vous devenez plus fort. Fixer un objectif pour courir 1 mile en 10 minutes, ce qui est d'environ un rythme de 6 mph. Une personne de 155 livres brûle environ 124 calories parcourues en moins de 10 minutes, selon la Harvard Health Letter. Au même poids, augmenter la vitesse à 7,5 mi / h consomme environ 155 calories.

Étape 8

Utilisez des techniques d’entraînement par intervalles pour intensifier votre course de 10 minutes. Courez à 5 mi / h pendant deux minutes, faites un sprint de 20 secondes puis revenez à la cadence facile. Répétez toutes les deux minutes tout au long de votre parcours de 10 minutes. Vous courrez votre course à un niveau d'intensité plus élevé, ce qui brûle plus de calories et apporte plus de bienfaits pour la santé qu'un simple jogging.

Pointe

Si vous êtes débutant ou en mauvaise forme, commencez par un programme de marche et progressez progressivement vers le jogging avant de tenter un programme en cours. Faites attention à la bonne forme que vous courez. Gardez vos coudes pliés à un angle de 90 degrés et pressez-les vers votre corps. Gardez votre torse droit pendant que vous courez et pompez vos bras par-dessus vos épaules. Effectuez des exercices de renforcement au moins deux fois par semaine pour augmenter votre endurance et réduire le risque de perte de tissu maigre lors d'une perte de poids. Par exemple, soulevez des poids ou effectuez des exercices de poids pendant 20 minutes. Les squats, les fentes et les soulèvements de mollets renforcent les muscles de vos jambes. Pour continuer à perdre du poids, vous devrez augmenter votre temps de course à mesure que votre corps s'adapte à votre routine de remise en forme..

Attention

Consultez votre médecin avant de commencer un programme en cours. Courir peut avoir un impact trop important ou être fatigant pour certaines personnes. Surveillez les dangers de trébuchement lorsque vous courez sur des sentiers naturels.