Comment continuer à courir quand vous êtes fatigué

Les coureurs débutants ou expérimentés doivent souvent faire face à la fatigue lors des courses d’entraînement et des courses. L'épuisement donne l'impression que chaque foulée nécessite un effort supplémentaire pour faire avancer votre corps. Vous pouvez être fatigué pour diverses raisons, notamment l'effort physique de la course à pied, des problèmes d'hydratation, un ravitaillement en carburant inadéquat et des obstacles psychologiques. Apprendre à maîtriser les différents facteurs vous permet de maximiser votre énergie pour éviter de vous sentir fatigué et de vous faufiler lorsque la fatigue se développe. Expérimentez des techniques pour vous permettre de courir.

Les stratégies mentales et physiques vous aident à continuer à courir lorsque vous êtes fatigué. (Image: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Étape 1

Vérifiez votre posture de course pour éviter de surcharger votre corps. Lorsque vous êtes fatigué, vous pouvez commencer à baisser la tête ou à vous affaler. Au lieu de cela, travaillez à garder la tête haute avec vos épaules détendues. Atterrissez sur vos talons avant de rouler jusqu'au bout de votre pied.

Étape 2

Buvez de l'eau ou une boisson énergétique tout au long de votre course pour prévenir la déshydratation. Un manque d'eau pendant l'entraînement provoque une fatigue musculaire qui diminue votre énergie et peut causer des crampes.

Étape 3

Concentrez-vous sur votre respiration en tant que forme de distraction. Synchronisez vos respirations avec votre foulée pour vous mettre en rythme et vous propulser vers l'avant.

Étape 4

Pensez à autre chose que de courir pour ne pas trop vous concentrer sur votre fatigue. Calcule un problème de maths dans ta tête ou pense à un prochain événement social auquel tu participeras. Écouter de la musique est un autre moyen de vous distraire pendant votre course..

Étape 5

Choisissez un endroit au loin et continuez à courir jusqu'à ce que vous arriviez à cet endroit. Lorsque vous vous en approchez, choisissez un autre objet plus éloigné. Continuez à choisir des endroits pour vous encourager à continuer à courir, en utilisant des distances plus courtes comme cibles..

Étape 6

Ralentissez votre cadence de course si vous vous sentez toujours fatigué ou si vous faites un combo de marche à pied. Courez pendant 4 minutes puis marchez pendant 1 minute pour le reste de votre entraînement.

Les choses dont vous aurez besoin

• Eau

• Boisson sportive

Pointe

Pour éviter de vous fatiguer trop tôt dans votre routine, courez à des moments où vous avez naturellement plus d’énergie. Prenez une collation avec des glucides et des protéines à digestion lente une heure avant votre course, comme un petit sandwich au beurre de cacahuète et à la confiture sur du pain de blé entier..