Comment rester en forme avec des béquilles

Après une blessure ou une intervention chirurgicale, des béquilles peuvent être nécessaires pour réduire le poids que vous placez sur votre pied, votre genou, votre jambe ou votre hanche blessé. Les béquilles et votre blessure peuvent vous empêcher de faire votre programme d'entraînement habituel, mais elles n'ont pas besoin de vous maintenir inactif. Garder la forme avec des béquilles nécessite quelques ajustements d'entraînement et une modification de la concentration musculaire. Avant de commencer tout nouveau programme d’exercice, parlez à votre médecin et votre kinésithérapeute pour savoir exactement ce que vous pouvez faire et quelles activités doivent être évitées.

Marcher avec des béquilles procure un entraînement cardio accru. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Faites les béquilles travailler pour vous

Bien que marcher avec vos béquilles puisse être inconfortable et un peu gênant au début, ces béquilles fonctionnent en fait comme une pièce d'équipement d'exercice supplémentaire. Parce que marcher avec des béquilles est plus difficile que la marche de base, cela demande plus d'énergie. De cette manière, la marche de base avec béquilles permet un entraînement cardio. Avant d’augmenter votre temps de marche, demandez à votre kinésithérapeute de s’assurer que vos béquilles sont bien ajustées afin de réduire les tensions et les blessures. Commencez à marcher sur de courtes distances et augmentez progressivement à mesure que vous le pouvez..

Plonge

La natation offre un entraînement cardiovasculaire qui vous permet de garder votre poids de votre jambe blessée. Si vous avez subi une opération chirurgicale et des points de suture, il est essentiel de consulter votre médecin avant d'entrer dans la piscine. Vous devrez peut-être attendre la guérison du site chirurgical avant de nager. La natation traditionnelle dans la piscine n'est pas votre seule option d'exercice. Avec la ceinture de flottaison, vous pouvez marcher dans l'eau en plaçant votre jambe blessée dans une plage de mouvements tout en faisant un entraînement cardio..

Il est temps de se concentrer sur la moitié supérieure

Lorsque les béquilles limitent les activités du bas du corps, prenez le temps de vous concentrer sur le haut du corps. L'entraînement en résistance avec l'utilisation d'appareils d'exercice, de poids libres ou de bandes de résistance vous permet de travailler les bras, les épaules, le dos et la poitrine. Les exemples d’exercice comprennent les boucles de biceps, le développé couché, le cyclisme à la main, les bains de chaise et les rangées assises.

N'oubliez pas votre coeur

Lorsque la marche n’est pas une option, votre cœur est un autre domaine sur lequel vous pouvez vous concentrer. Ces muscles travaillent pour stabiliser votre colonne vertébrale, votre bassin, vos côtes et vos hanches. De nombreux exercices conçus pour cibler les muscles abdominaux peuvent être effectués sur le sol, sans exiger le soutien de vos jambes. Outre les exercices basiques, d'autres options d'exercices incluent des exercices abdominaux inversés, une pression abdominale et une rotation segmentaire. Pour une rotation segmentaire, allongez-vous sur le dos sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat. Tout en gardant les épaules et le haut du corps à plat sur le sol, laissez vos genoux tomber d'un côté aussi loin que vous le souhaitez. Maintenez la position pendant trois secondes et répétez de l'autre côté.